表現力とは？身につける方法7つと表現力豊かな人の特徴3つ

 

こんにちは！ 

 

表現が豊かな人って男女に関わらずとてもイメージがいいですよね。

思いっきり喜んだり、ジェスチャーなどを使ってうまく相手に伝えていたり。

 

 

・「表現力」って何？あんまりよくわからない

・表現力を身に付けるにはどうすればよいか？

・表現力ある人ってどんな特徴があるの？
 

 

 

そこで今回はこんな人に向けて書いています。

 

 

記事の内容

▶そもそも表現力とはなんぞや？

▶表現力を身につけられる方法7つ【なんでもOK】

▶いわゆる「表現力が豊かな人」ってどんな特徴があるの？

▶表現することで得られるメリット

 

 

私はあまり表現するタイプではなかったのですが、

かと言って「表現したくない」というわけでもないめんどくさい奴です。。。

 

自分なりの、自分に合っている表現方法が見つからなかったというのもあります。

 

でも今では、このようにブログやTwitterなどでいろんなことを発信してます。

 

 

この記事では、 あなたの表現力をさらに高めるヒントや実践ポイントが見つかります。

 

あなたなりの表現方法は必ずあります。

それではスタート！

 

そもそも表現力とはなんぞや？

表現力。

考えれば考えるほどなんだかわからなくなる「表現力」

こんな時は辞書がイチバンです。

感情や思考などを伝達可能な形式に表す能力。特に、より効果的・印象的なものとしてそれを伝える能力。

引用：表現力の意味や使い方 Weblio辞書

伝達可能な形式かぁー、、、、。

うん、なるほど。ムズイ！！！、、、。

つまり表現力とは、自分の考えてることや感じていることを言葉や表情、文章や創作物、音楽や絵などを通して伝わりやすくする力です。

「伝わりやすくする」というのは相手に対しても、

もちろん自分に対しても言えることです。

たとえば、自分の考えや思いを紙に書いてみることで整理ができたり、

思いを独り言のように言葉として発するだけでも整理されたりします。

なので、表現力とは自分や相手に伝える力です。

表現力を身につけられる方法7つ【なんでもOK】

いきなり当たりまえのこと言いますが、やっぱりこれかなと思います。

表現力を身につけるには「表現すること」です。

なんでもそうですが、やってみないことには身につかないからです。

「できること」を「できる範囲」でやっていけばそのうち慣れます。

ではいったどんな表現方法があるのかみていきましょう。

・身振り手振りを交えて人に話す

・絵を書いてみる

・語彙力をつける

▶▶ 誰も知らない世界のことわざ

▶▶ 翻訳できない世界のことば

・何かをつくる(工作、塗り絵や陶芸など)

・紙に今の感情や考えていることを書く(日記でもOK)

・SNS(Twitter、Instagram)でつぶやいたり、写真を発信する

・ブログをはじめてみる(非公開でもできます)

何かできそうなものはありましたでしょうか？

小さく、少しずつ始めてください。

もともと私たちには

「表現表出の欲求(何かを表現したい！)」といわれるものがあります。

その欲求を強く感じるかたは思いっきり満たしてあげてください。

いわゆる「表現力が豊かな人」ってどんな特徴があるの？

表現力が豊かな人は明るいイメージがあります。

男女ともに好かれますよね。

そこで個人的に「表現力が豊かな人の特徴」を並べてみました。

▼表現力が豊かな人な人の特徴

・「イマこの瞬間」に集中している

・あまり人のことを気にしていない

・素直（感情をそのままだす）

それでは見ていきましょう。

「イマこの瞬間」に集中している

表現力が豊かな人は「イマこの瞬間」に集中しています。

相手に伝わってほしい！わかりやすく説明したい！

と思っているからです。

相手に伝えることに集中しすぎてついつい

「しゃべりすぎた、、、」なんてこともありそうですが、

伝えたいという一生懸命な思いからです。

 

あまり人のことを気にしていない

表現力が豊かな人はあまり人のことを気にしていません。

もちろん良い意味ですよ！

 

ひとつめの「イマに集中している」とつながるんですが、

集中しているからこそ人目が気になりません。

 

一心不乱というやつです。何かに一生懸命！

 

そういう人ってすごく魅力的にみえるときありませんか？

 

 

 

素直である

表現力豊かな人は素直な人です。

自分の感情にとても正直だからです。

たとえば、何かに感動して泣いたり、友の幸せを喜んだり、

時には怒ることだってあると思います。

でもひとつひとつの感情に真摯に向き合っている結果だと思います。

素直ってとてもいいことですよね。

表現することで得られるメリット

表現することで得られるメリットはやはり多いです。

SNSをはじめ色んな価値観やものごとに触れる回数が多くなり、

自分の世界をさらに広げることができるからです。

表現することのメリットとしては、 

・自信がつく

・リラックス(ストレス発散)できる

・なんかやってる感もあり生活にハリがでる

 

 

自信がつく

表現することで自信がつきます。

表現するようになればある程度、「何かを続ける」ことになると思います。

継続することで自信がつくようになります。

たとえば、ブログやTwitterでも続けていくことで、

1記事、2記事、10記事、1ツイート、5ツイート、20ツイート、、、、、

とふり返ればあなたの軌跡がたどれるようになります。

できたことの大小は関係ありません。

できたことをちゃんと認識することが大切です。

なので、表現することで得られるメリットは「自信がつく」です。

 

リラックスできる

表現することで得られるメリット2つめは「リラックス」です。

なにかを表現することで、自分の内にあるものを出せるからです。

たとえば、ある人は自分の気持ちを絵にしたり、

またある人は自分の思いを紙に書いたり、創作物で表現したりとやり方はさまざまです。

さきほどご紹介した表現方法のなかで、

「紙に書く」や「日記をつける」というのがありますが、

紙に書くことや、その日を振り返ることでもリラックスできます。

なので、表現する方向は外向きでも内向きでも、

表現すること自体にリラックス効果があります。

 

◆合わせてどうぞ◆

科学が認めたメンタルに効くアロマオイルTOP5！【効果一覧】

 

 

なんかやってる感もあり生活にハリがでる

表現することで得られるメリット最後は

「なんかやってる感もあり生活にハリがでる」です。

漠然としてますが、けっこうなメリットだと私は感じます。

「なにかをやっている」ことで、誰かとつながったり、

知らない事を知れたりと刺激をもらうことができるからです。

あと、シンプルに「何かしている」「やることがある」というのは良い事じゃありませんか！自信にもつながります。

なので、表現することで得られるメリット最後は

「なんかやってる感もあり生活にハリがでる」です。

 

まとめ：表現力とは？身につける方法7つと表現力豊かな人の特徴3つ

  

いかがだったでしょうか。

 

今回は、表現力とその特徴や身につける方法というテーマでお届けしました。

 

表現力とは自分や相手に伝える力です。

 

そして、表現力が豊かな人な人の特徴は

・「イマこの瞬間」に集中している

・あまり人のことを気にしていない

・素直（感情をそのままだす）

 

今の時代、ホントにたくさんの表現方法があります。

 

ぜひあなたに合った表現方法をみつけて、少しずつその欲求を満たしてあげてください。

それではまた！

リンク

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音楽を聴く効果は「リラックス」と「やる気UP」

※更新：2023/07/09

こんにちは！ 

「落ち込んだ時に音楽を聴いて心が癒された」

という経験はありませんか？

コロナ禍で家にいることが多くなった。

ひさびさにパソコンを開きiTunesの整理をはじめた。

整理しながら音楽を聞いているとそこには懐メロの数々！
そんな懐メロに少しばかり心が癒やされるのを感じた。

でも、なぜ音楽を聴くと心が癒やされるのだろう？
音楽のリラックス効果が気になる。

音楽は私たちの気分を楽しくしてくれたり、
痛みに寄り添ってくれたりとさまざまな影響を与えてくれます。

そこで今回は、 音楽を聴くことによる効果について解説します。

記事の内容

▶音楽を聴く効果は「リラックス」と「やる気UP」

▶科学的に効果がある音楽とは？

▶なぜ音楽を聴くと私たちに良い効果があるのか？

▶コロナ禍で懐メロ音楽を聴く人が増えた！？

 

 
音楽を聴いてよりよいストレスケアに役立てましょう。

 

それではスタート！

音楽を聴く効果は「リラックス」と「やる気UP」

音楽を聴くことによる効果は大きく2つ、

「リラックス」と「やる気UP」です。

リラックス-その1

心理学者デビッドルイス博士による、

40人の女性を対象にさまざまな曲を聴いてもらった調査では、

「ウエイトレス(無重量)」

という曲が他の曲よりも11％リラックスできることがわかりました。

この「ウエイトレス」という曲はいろんな科学理論が使用されてつくられており、この曲を聴くことによるリラックス効果は、マッサージや散歩、お茶を飲むことよりも大きいと言われています。

「ウエイトレスはリラックス効果がハンパない！」

ということで研究者は、

「ウェイトレス」を聴くと眠くなるかもしれないのでドライブ中には聞かないでね！とコメントしているほどです。

リラックス-その2

2014年に行われた和歌山大学の研究でも音楽を聴くことにより、
癒しの効果があることがわかりました。

このときに使用された音楽は2つ。

「癒しの音楽」と「暗い音楽」という基準で選ばれました。

・癒しの音楽：

自律神経にやさしい音楽というアルバムから「風の歌」

・暗い音楽：

グスタフ・マーラー、「交響曲第５番 嬰ハ短調 第１楽章 葬送行進曲」

ちなみに、この実験で使用された「癒しの音楽」と「暗い音楽」は、どちらの曲を聴いても癒し効果に差はみられなかったそうです。

なので、あなたの気分にあわせて聴くのがgoodです。

やるきアップ

音楽を聴くことでやる気アップの効果があります。

運動経験の少ない平均年齢24歳の男女24名を対象にした研究では、

音楽を聴きながら運動をすると、

喜びや楽しみが増えて運動のパフォーマンスを向上させることがわかりました。

激しい運動というのは、「SIT」と呼ばれる運動で、sprint Interval Training(スプリット・インターバルトレーニング)の略です。

SITもいろんなやり方があるそうですがこの研究では、「20秒間全力で動く⇒2分休憩」ｘ3セットというメニューです。

キツそうです"(-""-)"

私もたまにランニングするのですが、必ず音楽を聴いています。

音楽を聴いてテンションがあがり、より長く走ることができる！

ということに加えて、しんどくなっても音楽に意識を向ける(ただ音楽を聴く)ことでしんどさを紛らわすことができるメリットもあると思います。

この研究では「運動しながら音楽を聴いている場合」はやる気があがるという研究ですが、

単純にやる気をあげたければ音楽を聴く！という意味でとらえてもいいかなと思います。

出典：
音楽を聴きながらトレーニングすると「やる気」が出てパフォーマンスが向上する！ | スポーツ栄養Web -一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト- 

科学的に効果がある音楽とは？

音楽を聴くことによる効果がわかったところで、続いては科学的に効果のある音楽について解説していきます。 

リラックス系

さきほど、「ウエイトレス」という曲はリラックスできる曲だ！みたいな研究をお伝えしました。

その研究ではさらに博士は、「ウエイトレス」とあわせてリラックスできる曲を10曲選んでくれています。

そのなかからTOP5をご紹介です。

第5位からいきますが、1位はもちろん「ウエイトレス」です。

5位：コールドプレイ /「ストロベリーソング」

4位：エンヤ /「ウォーターマーク」

3位：DJ Shah /「メロマニアック」

2位：エアストリーム /「エレクトラ」

1位：マルコーニ・ユニオン /「ウエイトレス」

好みはあると思いますが、どの曲も癒され感はあります。

まーでもやっぱり1位の「ウエイトレス」は1位たる理由がなんとなくわかりますな。

「ウエイトレス」

無料なのでせひ聴いてみてください。

◆合わせてどうぞ◆

【無料で聴ける】メンタルを回復させる5つの音楽たち

  

やる気アップ系

やる気アップ系の曲に関しては、BPM(曲のはやさやテンポ)が120-145ぐらいが良しとされています。

ということで、BPM120から145ぐらいの曲をご紹介。

BPMがあがっていくにつれて曲調も早くなりテンションUPが体感できます！

★BPM：122
P!nk - Raise Your Glass 

★BPM：128

The Black Eyed Peas - I Gotta Feeling  

★BPM：145
Bruno Mars - Marry You

どうでしょう？

なんとなくBPMとその曲調はつかめましたか？

ついでに、曲探しのヒントになるようなサイトものせておきます。

BPMで曲探し

▶BPMで曲を探す：

https://jog.fm/workout-songs-by-bpm

▶今聞いている曲のBPMがわかる：

Get Song BPM - Find the Tempo

 

ぜひお気に入りの1曲をみつけてください。

なぜ音楽を聴くと私たちに良い効果があるのか？

なぜ、私たちは音楽を聴くと癒しの効果を得られるのでしょうか？

その理由は、

音楽を聴くと私たちの身体が音と同調する性質を持っているからです。

たとえば、さきほどご紹介したリラックス系1位の曲「ウェイトレス」。

この曲は60BPMから始まり、終わりにかけて50BPMまで下がっていきます。

このようなゆったりしたリズムを聞き続けると、私たちの脳は5分ほどで同調を始め、心拍数や血圧が低下します。

その結果、リラックスしたときに優位になる副交感神経が活発になり、ストレスが減っていくというわけです。

実験データによれば、「ウェイトレス」を聞いた参加者は不安のレベルが65％も減少し、さらに安静時の心拍数も35％下がったとか。

この効果はマッサージやエステ、スパといったいわゆる定番のリラックス法をも上回るほどです。

コロナ禍で懐メロ音楽を聴く人が増えた！？

あなたは、どんな懐メロに心癒されますか？

コロナ禍でお家にいることが増えた昨今、

料理づくりや、掃除などで音楽を聴くことも増えたのではないでしょうか？

音楽アプリの「AWA」がコロナ前（2019年2月～2020年1月）とコロナ禍（2020年2月～2021年1月）で音楽の視聴傾向の変化について調査をしてくれました。

調査の結果、全体の再生数に変化はなかったものの、再生されている曲の傾向に変化がみられたそうです。

最近の曲(2010年代、2020年代)ではなく、

いわゆる懐メロ(1980年代～2000年代)がコロナ前より多く聴かれているそうです。

AWAのコメントによると、

コロナ禍により特に40代～60代のユーザーが懐かしい楽曲を聴くことで心の安らぎを求めるような心理的な要因もあるのではないかと考えています。

AWAのコメントでは40代～60代と書かれていますが、誰しも心に残る「懐メロ」があると思います。

かくいう私も、コロナ禍でなぜだか高校生のときに聞いていた曲などを聴く時間が増えました。

あなたも知らぬ間にコロナのストレスを感じているのだと思います。

あなたはどんな懐メロに心癒されますか？ 

おすすめ音楽ある？【筆者の完全な好みです】

さんざん言っておいてあれですが、

科学的に効果のある音楽はさておき(笑)

人によって癒されると思う曲、テンションがあがる曲はいろいろあると思います。

そんなわけで参考になるかわからないですが、

思いきって筆者の完全な好みの曲やBGMを紹介したいと思います。

【癒し効果】ストレスがたまってるときに聴く曲

・自然を感じられる音や曲

www.youtube.com

 

◆合わせてどうぞ◆

自然音の効果はやっぱりすごい！【ストレス社会に癒しを】

  

 

・自然を感じられる曲

 R. Kelly - The World's Greatest

・ゆっくりした曲

CARROLL THOMPSON - Broken Hearts & Hopelessly in Love

【やる気アップ効果】テンションをあげたいときに聴く曲

・EDM

Afrojack - Ten Feet Tall (Official Lyric Video) ft. Wrabel

・ロック系

Dragon Ash｢ROCK BAND feat. SATOSHI, KO-JI ZERO THREE｣

・HIPOHOP

Eminem - Survival (Explicit)

以上です。

完全な筆者の好みなので、、、あしからず。

まとめ：音楽を聴く効果は「リラックス」と「やる気UP」

いかがだったでしょうか。

今回は「音楽を聴くことによる私たちへの効果」というテーマでお届けしました。

音楽を聴くことによる効果は、「リラックス」と「やる気UP」。

ですが、基本的には好きな音楽を聴くことがなによりイチバン効果あると思います。

癒されたいとき、テンションをあげたいとき、

そのときの感情によってあなたの聴きたい曲を聴いてください。

コロナに負けず、うまくストレスと付き合っていきたいものです。

それではまた！

  

 

◆合わせてどうぞ◆

森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない！【7つのチカラ】

たとえば職場に嫌いな人がいて、対応はどうすればいいのか？

※更新：2023/4/3

こんにちは！  

 

職場に「できるなら、なるべく近づきたくない人」がいる。

はっきり言うと嫌いな人です。 
何を言っても否定的だったり、相手の欠点ばかりに目を向ける。

おまけに褒め方も漠然としていてイマイチ。 

でも、仕事上どうしても付き合っていかなければなりません。

 

どの職場にもいる、ちょっと苦手な人や合わない人。

それがあなたの上司や同僚だと、会社に行くのもイヤになりますよね。

そこで今回は、

・職場に嫌いな人がいるときの対応は？

・みんなは職場に嫌いな人がいるときどうやって対応してる？

・仕事内容に不満はないので、できるだけ余計なストレスをなくして普通に働きたい

 

今回はそんな人に向けて書いています。

 

 

記事の内容

▶職場に嫌いな人がいるときの対応策3つ+α

▶みんなは嫌いな人がいるときどうやって対応しているの？

▶ストレスケアを時間別に【すぐできるものから】

 

 

この記事を書くぐらいですから、

もちろん筆者にも嫌いな人がいました。

 

「いました。」なのでもう過去のことです、

厳密には「気にならなくなった」感じです。

 

 

この記事を読めば、

職場にる嫌いな人の対応方法がわかります。

 

 

また嫌いな人がいることで、

あなたはあなた自身をさらに成長させることもできます。

 

それではスタート！

 

 

職場に嫌いな人がいるときの対応策3つ+α

「今この瞬間」に集中する

職場に嫌いな人がいるときの対応ひとつめは、

「今この瞬間に集中する」ことです。

今この瞬間に集中することで、

あなたの集中力を嫌いな人から引き戻せるからです。

たとえば、

「あっ、またあの人のこと考えてたな、、、」

「また気をとられていたな、、、」

「あーなんかイヤだなぁ、、、」

こんなふうに、知らない間に嫌いな人に集中力や意識が向いてしまうことはあると思います。

「気にしないでおこう！」と思ってたのに、

「いつのまにか気にしてた」みたいな感じです。

禅問答みたいですが、

「相手のことを気にしない」と意識するのは、

「相手のことを気にしている」ことと同じです。

なので、どうするかと言えば、

・まずは、「相手に意識や集中力が向いている」そんな自分を認める。

・次に、今あなたがやっていた仕事や作業など「今この瞬間」にあなたの集中力を戻します。

つまり、集中の対象を相手から自分へ変えるということになります。

嫌いな人のためにあなたの集中力がそがれるのはもったいないです。

とはいえ、嫌いな人のことを考えてしまうのは仕方ありません。

なので意識がそれたことを認めつつ、

今この瞬間に意識を戻して、

集中力を「嫌いな人」から「あなた自身」に戻しましょう。

書いて感情を外に出す

「嫌いだ！」と思った瞬間からなるべく早い段階でその感情を「書いて」外にだしましょう。

イヤな気持ちを抱えこむより楽だからです。

もちろん職場なので、大声をだしたりグチの電話を友だちにするのはちょっと難しいですよね。

そこで、職場に嫌いな人がいるときの対応2つめは、「書いて感情を外にだす」です。

やり方は簡単、

・あなたが抱いた感情や思いを包みかくさず

・うらみつらみ、人名もうやむやにせずバンバンだして

・文章や言葉も選ばず

・感情のまま書き殴ることです

あとは書いた紙をクシャクシャと丸めてゴミ箱にポイ！

これだけでもけっこうスッキリするのですが、

「なんとなく後味がわるい、、、」

と感じる人はちょっと時間を使って

・何がどういう風に嫌だったのか、むかついたのか、腹がたったのか

・あなたの何がおびやかされているから嫌な感情になっているのか？

・相手がなぜそういう態度をとったのか？

このあたりを考えて書きだし、

さいごに、

「まーでも、相手もいそがしかったのかなあ？」

「もしかしたら、朝から何か嫌なことがあったのかも」など、

相手をいたわる文章もかいてみる

これで後味はよくなりスッキリできます。

相手をいたわる文章を書くことで、

「あなたは、嫌な思いをしたにも関わらず相手をいたわることができるのですから間違いなく人間力もあがります。

嫌いな人がいるということを自分の成長の糧にするのもどうでしょうか？

ということで、

職場に嫌いな人がいるときの対応2つめは、

「書いて感情を外に出す」です。

物理的な距離をとる

このあたりは、以下の記事でも書いたんですがもう一度書きます。

▶▶ 嫌いじゃないけど苦手な人がいる｜4つの対策【心優しいあなたへ】

つかず離れずで適切な距離をとることは大切です。

とはいうものの、やっぱり難しいんですよね、職場なので。

ポイントとしては、

・挨拶は必ずする(無視はしない)

・話しかけられたときは集中して話す

・なんならこちらから1つ質問してみる

基本的なコミュニケーションはとりつつできるだけ離れる。

としか言いようがないのが正直なところです。

なので嫌いな人がいるときの対応3つめは、「物理的な距離をとる」です。

番外編：内観療法の一部を取り入れてみる

内観療法？？いきなりなんぞや！？

となりそうなので番外編としました。

まず内観療法ですが、「身調べ」なんて言われる心理療法のひとつです。

簡単にいうと、

1週間泊りがけ＆1日15時間ぐらいひたすら自分を見つめなおす作業のこと

です。

内観療法には「指導者」と言われる人から自分を見つめ直す時のテーマを与えられます。

そのテーマのひとつとして、次のようなものがありす。

自分の身近な人について、

・してもらったこと

・して返したこと

・迷惑をかけたこと

この3つを考えて定期的に指導者に報告するというのが内観療法です。

んで私はこれを嫌いな人に対して使うのもアリではないかと思いました。

嫌いな人に対して、

・してもらったこと

・して返したこと

・迷惑をかけたこと

この3つを考えてみることです。

「職場に嫌いな人がいるときの対応を書いているのに、感謝の言葉を書けだと！！」

と言われそうですが、、、。

でももし、できるなら「嫌いな人」なんていないほうがいいじゃないですか。

人を嫌いになりたい人なんていないはずですから。

なので、一度考えてみるのもどうかなということで書かせていただきました。

人によって嫌いになった背景や事情、レベルはさまざまだと思いますので、ムリのない範囲でやってみてください。

ちなみに、私もやってみての感想ですが、

いろいろ相手が私にしてくれたこともあるし、感謝するところも多々あります。

でも、なんとなく合わないのはしかたないんだな！って感じです。

「嫌い」という感情は減り「苦手」になって、やがて「気にならなくなった」という流れです。

繰り返しになりますが、

もしこの方法を使うときはムリのない範囲でやってください。

職場に嫌いな人がいるとき、みんなはどう対応してる？

職場をはじめ、人生においても常に上位にある悩みが「人間関係」です。

「職場に嫌いな人がいるときみんなどう対応してんの？」ってことで世間の声をまとめます。

2015年12月に行われたエン・ジャパンの調査によると「苦手な人」とうまく付き合うコツは、

第1位：仕事だと割り切る（72％）

第2位：距離を置く（44％）

第3位：冷静・客観的になる（35％）

それぞれの項目でコメントが書かれていたのですがひとつ、面白いなと思ったコメントをご紹介します。

◎その人に関わるのも給料のうちだと思うようにする。（36歳）

ざっくりかつ、シンプルでいいなと思いました。

良いも悪いも給料に含まれる！

という感じでしょうか。

嫌いな人苦手な人の対応、1位から3位の結果をみて感じたことは、

「相手は変わらないので、自分が変わる」

というスタンスのもと、考え方やとらえ方を柔軟にして、適切な距離を保ち、自己理解を深めながら自分の成長につなげていくのかな。

というような印象を私は受けました。

なお、この調査の対象者は女性ですが男性にもあてはまると思います。

以上、職場に嫌いな人がいるときのみんなの対応は、「割り切る、距離を置く、客観的になる」でした。

ストレスケアを時間別に【すぐできるものから】

ストレスってなかなか減りませんよね？

ストレスの対策をしようにも、

日によって時間がとれたり、とれなかったりすると思います。

そこで、時間別にできるストレスケアをまとめてみました。

あなたのスケジュールに合うものがあればぜひお試しください。

10秒【深呼吸・スケーリング】

深呼吸

深呼吸、一番シンプルで効果的だと信じています。

やりかたは簡単、

「吸った倍、吐く」だけです。

たとえば、

4秒鼻から吸ったなら、8秒かけて口からだす。

たった1回でも、落ち着くきっかけになります。

気づいたら深呼吸です！

 

◆合わせてどうぞ◆

【今日からできる】メンタルに効く呼吸法まとめ3選+α

 

 

スケーリング

 

スケーリングとは、

自分の感情に「MAXが10点として今何点か？」と点数をつけることです。

 

たとえば、職場の人に理不尽なことを言われたら、、、

「う～ん4点かな、まえにあった出来事よりはマシかも」みたいな感じです。

 

スケーリングの効果は、

点数をつけているあいだに冷静になれて自分の感情を受け止められることです。

 

とくにイライラするときには効果的です。

 

5分【瞑想・日記】

瞑想

最近よくいわれている「瞑想」、聞いたことある人も多いと思います。

やりかたは、5分間自分の呼吸に意識を向けるだけです。

意識がそれたら、また呼吸に意識を戻す。

これの繰り返しです。

5分が長い！

と感じる人は、1分～続けてもよさげです。

 

◆合わせてどうぞ◆

【体験談】瞑想を8500分以上して実感したリアルな効果とは？

 

日記

日記は、うれしいとき、悲しいとき、腹がたったときなど、感情が揺れ動いたときだけではなく、自分の1日を振り返りもできるのでストレスケアに役立ちます。

まずは、1行日記、一言日記からはじめてみてはいかがでしょう。

15分【お風呂・ストレッチ・散歩】

お風呂にゆっくりつかる

お風呂に入ると、体があたたまり血流がめぐるので、たまった疲れや老廃物を流してくれます。

おふろのなかで足をマッサージしたり、

なーんにも考えずゆっくりつかってもgoodです。

ストレッチ

体とこころは連動しています。

体をほぐすことでこころもほぐれます。

とくにおふろあがりのストレッチはリラックス効果があり、

睡眠の質もあがるので毎日とりいれたいストレスケアのひとつです。

おすすめの動画です↓↓：オガトレさん

【全身すっきり】お風呂上がりの20分間ストレッチ！【Night routine】

緑のみえる公園を散歩

自然は私たちのストレスや血圧、

さらには免疫機能などを調整してくれることがわかっています。

15分でも緑のあるところを歩くと、

ストレスと血圧が低下して気分がよくなります。

 

◆合わせてどうぞ◆

『NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる』【書評/まとめ】｜自然の効果とは

30分【軽い運動】

ダンス動画などを見ての軽い運動

ストレス対策と運動は相性がいいです。

運動は血のめぐりをよくして、メンタルを安定させてくれます。

お家でできるダンス動画をはじめストレッチ動画やヨガ動画などいろいろあるので探してみて下さい。

いつも見ている動画です↓↓：Marina Takewaki さん

【決定版３０分】これ１本出来たらOK！腹筋・背中・二の腕・脚痩せを一度にやり切る筋トレ！【痩せるダンス】

60分【森林浴、新コミュニティ】

森林浴など自然にふれる

 

自然のみえる公園の次は森林浴なんてどうでしょう？

 

森林浴が私たちのストレスケアに効果があることは色んな実験でも証明されています。

 

 

◆合わせてどうぞ◆

森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない！【7つのチカラ】

 

 

新しコミュニティもあり

 

新しい趣味をはじめてみるのもありです。

 

仕事でたまったストレスを、

運動系のサークルで発散したり、

芸術系の作品をつくることで発散したり。

 

またコミュニティに所属することで、

新しい仲間に出会える可能性もあります。

 

ストレス対策は、多いほうがいいです。

 

「自分はこんなにもストレス対策があるから、

どんなストレスでもだいたいは対処できる！」

 

という気持ちになるだけでもストレスケアにつながります。

 

◆合わせてどうぞ◆

ストレスコーピングレパートリー【全43個を3つにカテゴライズ】

 

まとめ：たとえば職場に嫌いな人がいて、対応はどうすればいいのか？

  

いかがだったでしょうか。

 

今回はどの職場にもいる、嫌いな人や、ちょっと苦手な人、合わない人。

 

そんな職場にいる嫌いな人への対応と、日ごろからできるストレスケアについてお届けしました。

・「今この瞬間」に集中する

・書いて感情を外に出す

・物理的な距離をとる

人によって嫌いになった背景や事情、レベルはさまざまだと思います。

ムリのない範囲でやってみてください。

それではまた！

聞き上手な人の特徴はたった1つだけ

こんにちは！ 

 

誰かと話をしたとき、あなたもこんな経験ありませんか？

 

「なんかしらないけど、ついつい話しちゃったなぁー。心地よく話せたのはなんでだろう？」

 

なにか特徴があるのでしょうか。

聞き上手な人って親しみやすく男女問わず好かれやすいですよね。

 

 

でも、いざ聞き上手になろう！

と思っても何から始めればいいのかよくわからん。

 

そこで今回は、

 

・聞き上手な人の特徴やテクニックを知って会話に取り入れたい

・自分の話もするけど、相手にも心地よく話をしてほしい！

 

そんな優しき心を持つあなたへ向けて書いております。 

 

 

記事の内容

▶聞き上手な人の特徴はたった1つだけ

▶聞き上手になるためのテクニックは5つ

▶「聞き上手」になるためのおすすめ本

 

 

この記事は、

心理学博士の方が書いた著書を参考に、筆者の経験も交えながらまとめました。

 

この記事を読めば、

あなたは「聞き上手」から「聴き上手」になれます。

それではスタート！

 

聞き上手な人の特徴はたった1つだけ

聞き上手な人の特徴は、ただ聞いているのではなく、

相手に「寄り添いながら心で聞いていること」が特徴です。

「寄り添いながら心で聞いていること」とは、

相手を大切に思い、関心を持ち、相手を理解しようと努めることです。

あなたから「尊重され、無条件にありのままで受けとめてくれた」

と感じた相手はきっと心がホッとゆるむことでしょう。

なので、聞き上手な人の特徴は

「寄り添うこころ」にあります。

 

 

聞き上手になるためのテクニックは5つ

聞き上手な人の特徴に続いて、聞き上手になるためのテクニックです。

筆者の経験も交えながら5つご紹介します。

肯定も否定もしない、自分の意見は横に置いて聴く

ズバリ、相手が話したことを「そのまんま」受けとることです。

聴き手は評価も判断もしません。

相手が込めたかった、伝えたかったであろう感情の入るスペースがなくなるからです。

具体的には、

・肯定も否定もせず

・相手が話したことを「そのまんま」受けとめ

・「～みたいに感じたんだ！」
　「へーそんなこと思ったんだねぇ」
　と共感を示しつつ

・相手がその感情や結論になった思いをたどるように質問していく

でも、意識していないとはじめはなかなかうまくいきません。

私はよくやってしまい反省することが多いのですが、会話をしているといつの間にか

「良い・悪い」

「楽しい・つまんない」

「嬉しい・悲しい」

と聴き手の感情で相手の話について評価や判断をしてしまいがちです。 

判断した結果、その感情がたまたま合えばよいのですが、もし違った場合、

相手は不快になったり、話したかったことが話せずに不完全燃焼になることでしょう。

なので、聞き上手な人になるためには、

相手が話したことを評価も判断もせずに「そのまんま」受けとることです。

正論をふりかざさない

聞き上手な人になるためのテクニック2つめは

「正論をふりかざさない」です。

「正論をふりかざされた」経験のある人も少なくないでしょう。

そのときどう思いましたか？

「いや、そんなことわかってるけど・・・理屈じゃないんだよなぁ」

なんて思いませんでしたか？

人の心はときに理屈では解決しないこともあるからです。

たとえばこんな話があります。

ある小学校の教師がケータイをもってきた小学生に注意をしました。

すると、保護者からクレームが・・・

保護者は学校がケータイを禁止しているのは知りつつも、子どもの登下校が心配でいつでも安全を確認できるようにと子どもにケータイを持たせたと言います。

このときに教師が、

「中学校でも禁止されているものなので」とか

「学校に必要のないものを持って来てはいけないルールなので」

などと正論をふりかざすと、保護者のなかから「無理を言って申し訳ない」という気持ちは吹き飛び、 

・ケータイを禁止している学校に遠慮しながらお願いしていることを理解してもらえない

・子どもへの安全を気にかけている自分を認めてくれない

などの理由でムクムクと怒りが湧いてきます。

「学校がケータイを禁止していることを知っていた」と言った時点で、

この保護者は「自分は無理を言っている」ということはわかっているのです。

そこに正論をふりかざされると、、、

それは怒りが湧いてくるのも無理ありませんよね。

なので、むやみに正論をふりかざさず相手の意図をくみとりながら話を聞いてあげましょう。 

「聞く：話す」を「7：3」で行う

聞き上手な人になるためのテクニック3つめは、

「聞く：話す」を「7：3」で行うです。

聞き上手な人は経験上、7：3の割合で聴いてくれます。6：4でも大丈夫です。

実際私が聴き手にまわるときは、「7：3」を狙いつつ、結果「6：4」に落ち着くというパターンが多いです。

「7割」聞くのはわかったが残り「3割」はどうするのか？

聞き上手な人といえど、ずっと聞くのは無理です。

そこで使うのが「2種類の質問」です。

・オープンクエスチョン
⇒開かれた質問 

「あの本はどうだった？」
「最近仕事はどうですか？」
「休みの日はなにやってんですか？」

・クローズクエスチョン
⇒イエスかノーで答えられる質問や選択をしてもらうような質問 

「あの本はおもしろかったですか？」
「青と赤どちらがいいですか？」
「このあとはまっすぐ帰るんですか？」

どちらの質問方法がいい悪いではなく、

聞き上手な人はバランスよく使っているのも特徴ですね。

でもどちらがいい？と聞かれれば

オープンクエスチョンの方がいいかなと思います。

オープンクエスチョンだと聴く割合も伸びて、会話がとぎれにくいからです。

なので、聞き上手な人になるためのテクニック3つめは、「聞く：話す」を「7：3」で行うです。

そのために、オープンクエスチョンを使っていきましょう！ 

相手にもわかりやすい適度なうなずき

聞き上手な人になるためのテクニック4つめは

「相手にもわかりやすい適度なうなずき」です。

ちょっと思い返してほしいのですが、

あなたが、ホントに人の話を聞いているときって、

「うん、うん」とうなずいてませんか？

まさにそれです。

相手も「自分の話をよく聞いてくれている」

と感じていることでしょう。

うなずきと合わせて相手の話をまとめながら聴いてあげることも有効です。

「うんうん、なるほど、こういうことがあったんだ」

「うんうん、へーそのときはそう感じたんだ」

ということで、聞き上手な人になるためのテクニック4つめは

「相手にもわかりやすい適度なうなずき」です。

ホットリーディング

聞き上手な人になるためのテクニック、最後は

「ホットリーディング」です。

1～4つめまでのテクニックは、基本的に初対面でも使えるテクニックでしたが、5つめは同じ人と2回目に会うときに使えるテクニックです。

まず、ホットリーディングの意味ですが、

「事前に得た情報を利用すること」です。

なんか物騒なので言い換えると

「相手の好みや言葉を覚えておいて、次の話に活かすこと」です。

たとえば、

・相手が身につけていたネクタイの色や特徴を覚えておく
⇒「あっ、今日のネクタイは青なんですね、前つけてた赤色も似あってましたけど」

 ・相手が言った言葉を覚えておく
⇒「前お話ししたときに○○ってことを言われていたのがすごく良くて、、、」

 ・前に話した内容をまとめる
⇒「久しぶりですねー、そういえばこの前は○○って話をしてましたねー、あれからどうですか？」

他にも、相手が言った店の名前、着ていた服装などの記憶をたどって次に会う時の会話につなげます。

どれも相手が好きなこと言っていたことなので、変わらず相手は話をしてくれます。

あなたはそれをただ受け止めて聴きます。

こうすることで相手は、

「自分の事をよく分かってくれているんだな」

と好印象を持ち「聞き上手な人」と思ってもらえます。

なので、聞き上手な人になるためのテクニック、

最後は「ホットリーディング」です。

聞き上手になるためのおすすめ本【特徴やテクニック】

リンク

本記事をつくるときに参考にした本です。

心のしくみから、聞き上手な人の特徴や実践的なテクニックまで書かれています。

「聞き上手」から「聴き上手」になれます。

  

まとめ：聞き上手な人の特徴はたった1つだけ

  

いかがだったでしょうか。

 

今回は、聞き上手な人の特徴とテクニックのご紹介をしました。

 

聞き上手な人の特徴は、

相手に「寄り添いながら心で聞いていること」です。

 

そのためのテクニックとしては、

・肯定も否定もしない、自分の意見は横に置いて聴く

・正論をふりかざさない

・「聞く：話す」を「7：3」で行う

・相手にもわかりやすい適度なうなずき

・ホットリーディングを活用

 

自分の思いをありのまま受け入れてもらい、自分の身になって理解されているのを感じると、相手は心がホッとしてゆるみます。

心がゆるむと、元気もでてきます。

聞き上手になるということは「元気をあげること」でもあります。

「聞き上手」から「聴き上手」になりましょう。

それではまた！

 

 

◆合わせてどうぞ◆

森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない！【7つのチカラ】

 

自分に自信を持つために必要な3つの習慣【体調と記録と小さな行動】

 

こんにちは！ 

 

・自分に自信を持つための習慣を知りたい、身につけたい

・自信を持つための土台をつくりたい

・生活にハリがほしい、「いま私はこれをやってます！！」ってのがほしい

 

今回はそんな人に向けて書いています。

 

 

記事の内容

▶自分に自信を持つための3つの習慣【体調と記録と小さな行動】

▶私が自分に自信を持つために身につけた習慣の例

▶自分に自信を持つために習慣を継続させる2つのコツ

 

  

すれ違うネコに道を譲ってしまうほど自信を失っていた私が、

ほどよく自信をつけることができたのも習慣のおかげです。

 

あなたもこの記事を読めば

自信を持つための小さな行動と大きな一歩を踏み出せます。

 

自信を持つためのポイントは、

 「体調を整え、記録して、小さな行動を積み重ねる」です。

 

それではスタート！

 

自分に自信を持つための3つの習慣【体調と記録と小さな行動】

自分に自信を持つための3つの習慣は、

・【体調】を整える

・【記録】する

・【小さな行動】を積み重ねる

 

では詳しく見ていきましょう。

 

 

【体調】：自分に自信を持つためには、まず体調を整える

 

体調はいかがですか？

体調が整うだけでも不思議と自信は湧いてくるもんです。

 

 

ということで、

自分に自信を持つためのひとつめの習慣は、

「体調を整える」です。

 

 

 

自信の源でもある「やる気」が出やすく、

「自己管理ができている」と思えるからです。

 

 

「食事、運動、睡眠」、このあたりは言わずもがな、プラスして森林浴や自然にふれてみてはいかがでしょうか。

 

森林や自然には、

ストレスを軽くしたり、血圧を安定させるなどの効果があります。

 

自信の源である「やる気」もあなたの健康な身体があってのことです。

 

 

◆合わせてどうぞ◆

森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない！【7つのチカラ】

 

 

 

【記録】：自分の自信を呼び戻してくれる記録の習慣

 

自分に自信を持つために必要な習慣2つめは、

「記録」です。

 

記録することで、

「今はできないけど、だんだんできるようになる、形になっていく。」という感覚がわかるからです。

 

 

また、過去の自分と向き合うことで他人と比べることも減ります。

 

 

記録するときの5つのポイントは、

 

・毎日5分-10分、1人の時間を”意識的”につくる

・日々思うことや感じたこと、できたことを丁寧に記録する

・できたことの大小は気にしない

・記録していくなかで「これは大事だな！」と思うところや、「今、名言でたな！」ってときは見返しやすいように別メモに移す

・おまじないのようにメモ、日記などの記録を見返す

 

ということで、

自分に自信を持つための習慣2つめは「記録」です。

 

 

【小さな行動】：自分に自信を持つための小さな行動習慣

 

自分に自信を持つために必要な習慣3つめは、

「小さな行動」です。

 

踏み出す一歩が小さいほど続けやすく、

前に進んでいる感覚も得られるからです。

 

さらに、小さな行動を日々振り返ることでも自信につながります。

 

 

自信につながる小さな行動、、、例えば、

 

・腕立て1日1回

・1日1行日記

・2週に1回は外をお散歩

 

これならできそうな気がしませんか？

私もはじめはこの目標からはじめました！

 

 

マジな話、

 

「バカバカしい」と思えるぐらいがちょうどいいです！

これしかできないですが、これならできます！

 

ということで、自分に自信を持つための習慣3つめは「小さな行動」です。

 

 

何かをするときは、

一番簡単で確実にできそうな「小さな行動」からはじめてみてください。

 

 

番外：もし、他人と比べてしまうクセがあるときは・・・

 

自分に自信を持つために必要な習慣を3つご紹介しました。

 

もし、他人と比べるクセがある！という人は、

その気持ちを受けとめてあっさり他人と比べましょう。

 

あなたにとって必要な感情だからです。

 

その感情を無視してストレスをためるより、

受けとめて活かした方が健全だと思いませんか？

 

 

他人と比べるときのコツとしては、

「自分が優位に立つためだけ」ではなく、

 

・頑張っていること

・成長していること

 

にフォーカスしましょう。

 

 

でもこれでは、他人と比べるクセがなおらなさそう・・・。

と思いますよね。

 

 

でもご安心ください。

他人と比べるクセは「記録」や「小さな行動」を積み重ねていくうち、

ゼロにはならずとも確実に減っていきますよ。 

 

 

私が自分に自信を持つために身につけた習慣の例

冒頭でもお伝えしたように、

私はすれ違うネコに道をゆずってしまうほど自分に自信がもてなかったです。

でも、これから紹介する具体的な習慣をやっていくうちに、

ほどほどの自信を持てるようになりました。

参考になれば幸いです。

・毎日の一言日記：

その日のことや、できたことを一言で！

 

・体調管理に意識を向ける：

森林浴や食事の改善、ストレッチなど。

▶▶ 森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない！【7つのチカラ】

▶▶ 【必見】事務職がダイエットで5Kg減らした9つの方法【71Kg⇒65.7Kg】

 

・筋トレ：

腕立て1日1回チャレンジはいかがですか？

 

・読書：

1日2ページを目標にしてます。

 

・瞑想：

継続はチカラなり。

▶▶ 【体験談】瞑想を8500分以上して実感したリアルな効果とは？

 

・新しいことをやる：

ブログ、バスケ、ツイッター、アーチェリー、左手で歯を磨くなどいろいろ試しているところです。

▶▶【心の準備】バスケサークルに入る社会人へ【初心者OK！】

 

 

自分に自信を持つために習慣を継続させる2つのコツ

さきほどは自分に自信を持つための習慣をご紹介しました。

習慣がみつかれば次は継続です。

なので、自分に自信を持つための習慣を継続させるコツについて簡単にご紹介します。

ポイントは2つです。

・小さく始めたことをひたすら続ける

・行動開始の合図を決める

 

とはいえできないときもあるのが人間・・・。

そんなときは、こう考えましょう！

 

「できない時もある、、、だって人間だもの」

 

 

詳しくは、

 

▶▶ 習慣を身につけるたった2つのコツ【もう失敗したくない人必見】

 

の記事でも書いておりますので、もしよろしければお読みください。

  

 

まとめ：自分に自信を持つために必要な3つの習慣【体調と記録と小さな行動】

いかがだったでしょうか。

今回は自分に自信を持つために必要な3つの習慣というテーマでお届けしました。

その習慣とは、

「体調を整え、記録して、小さな行動を積み重ねる」です。

 

 

何からやれば？って人は、

「腕立て1日1回」を強くおすすめします。

 

たかが腕立て1日1回ですが、

続けることで自信になり、その自信はやがて色んなところに波及していきます。

 

 

バカバカしいんですけど、効くんだなぁこれが。

 

 

あなたは、あなたがすでに持っている自信をあなたの手で引き出すことができます。

それではまた！

 

森林浴や自然が「モット好きに、モット分かる」おすすめ本5冊

 

こんにちは！ 

 

コロナで自粛モード。。。外出もお散歩ぐらい、、、。

 

幸い近くに川や自然があるのでそれなりにリフレッシュできる。

 

でもなぜリフレッシュできるんだろう？？自然がもつチカラについて興味が出てきた。

なにか森林浴や自然に関する本でも読もうかな。

 

 

・森林浴についてもっと詳しくなりたい

・森林浴や自然がもつチカラについてもっと知りたい

・自然とか森林浴をすると気持ちよくなるのはなぜ？ 

 

 

今回はそんな人におすすめな本を紹介しています。

 

 記事の内容

▶『NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる』

▶『森林浴の森100選―見直したい日本の「美」』

▶『森林浴』新しい健康増進法

▶『あたらしい森林浴』

▶『森林浴Shinrin-Yoku』心と体を癒す自然セラピー

 

2週に一度は森林浴しております。

趣味ではじめた「横浜市民の森探索」は約50ヵ所中、半分ほど達成。

 

森林浴や自然がもっと好きに、もっと詳しくなる本をご紹介します。 

知識欲を満たすのもよし、友人との話のネタにしてみるのもよし。

気になるものがあればぜひお買い求めください。

それではスタート！

 

『NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる』

リンク

「自然が私たちの脳になぜいいか？」

を科学的な根拠をもとに語られている本です。

ジャーナリストである著者が自然と脳に関する真実を約350ページにわたって伝えてくれています。

なんで自然はいいの？

なんでリラックスできるの？

なーんて疑問が解決できます。

私が自然により興味をもつようになった一冊です。

▶▶ 『NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる』【書評/まとめ】｜自然の効果とは

『森林浴の森100選―見直したい日本の「美」』

リンク

※絶版ぽいので中古品として出品されてます(2021/3/30時点)

この本は知識を深めるというよりは、

全国の森林浴スポット100選がイッキ見できる本です。

・行きたい森をみつける

・森林浴へのモチベーションをあげる

・パッと開いて次に行く森を決める遊びをする

とういうような使い方ができます。

本をパラパラと見るだけでもなんだか癒されます。

「今度どっか行こうかなぁ～」

と思っている人にはピッタリです。

『森林浴』新しい健康増進法

リンク

森林浴系の本では2020年の12月発売と新しい本です。

森林浴の効果や楽しみ方を教えてくれる本です。

著者はエリート森林浴博士！

いろんな実験や研究から書かれているので説得力もあります。

難しい本のように感じますが、文字数も多くなく余白も十分にあるので30分～1時間ぐらいで読みきれます。

個人的には表紙のデザインもPOPで好きです。

▶▶ 李 卿(り けい) 著：『森林浴』新しい健康増進法【書評/まとめ】

『あたらしい森林浴』

リンク

森の発展のために活動されている女性の方が書いた本です。

著者の小野なぎささん、森が好きで森に関わる仕事を！

ということで2015年に会社を設立されてから現在は、

2000人以上を森へ案内。

他にも「未来をつくる森林浴と人材育成」をテーマに企業への研修や講演などさまざまな取り組みをされています。

森林浴のことはもちろん、講演やふれ合いから著者が感じた文化の違いの話、

とくに丸太の値段の話にはびっくりしました。

▶▶ 『あたらしい森林浴』：小野 なぎさ 著【書評/まとめ】

『森林浴Shinrin-Yoku』心と体を癒す自然セラピー

リンク

 

本書は16か国語に翻訳されているワールドワイドな本です。

 

森林浴といえば宮崎さん。

物心ついたときから「自然にふれるとリラックスする」という感覚を持っていたそうです。 

 

実際にお会いしたことはないんであれですが、

個人的な印象としてはいつまでも子供心を忘れていないような優しそうな人です.

 

 

▶▶ 『森林浴Shinrin-Yoku』心と体を癒す自然セラピー【書評＆まとめ】

 

 

まとめ：森林浴や自然が「モット好きに、モット分かる」、おすすめ本5冊

  

いかがだったでしょうか。

 

今回は、森林浴がもっと好きになる本5冊を紹介しました。

 

森林浴の科学的な効果から、木や植物の話、

森林浴のメンタルケア効果までいろいろ知ることができます。

 

興味がある本はぜひのぞいてみてください。

それではまた！

 

 

◆合わせてどうぞ◆

森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない！【7つのチカラ】

フィトンチッドとは！？植物や木に潜む秘密兵器とその能力

 

こんにちは！ 

 

自然や森林浴、アウトドアに興味がある。

そんななか「フィトンチッド」という言葉に出会ったがいまいちピンとこない、、、。

フィトンチッドについて知りたい！

  

今回はそんな人に向けて書いています。

 

 

記事の内容

▶フィトンチッドとは

▶フィトンチッドの役目

▶私たちが得られるフィトンチッドの効果

 

 

医学博士や森林研究者の著書や執筆などを参考にしてまとめました。

フィトンチッドの効果を知って生活をより良く！

 

 

より良く、より健康へ。

それではスタート！

 

フィトンチッドとは

フィトンチッドとはいわゆる森の香りです。

樹木が空気中に出す物質で、

テルペン類とよばれる有機化合物がおもな成分です。

フィトンチッドは植物の根や幹、

葉っぱから放出されます。

私たちにも良いことがあります。

あとにも書きますが森林浴をすると、

リフレーッシュ！

空気がうまい！

すがすがしいー！

そう感じるのは、

このフィトンチッドのおかげです。

フィトンチッドの役目

樹木や植物は私たちのように歩き回ることができません。

もちろん敵から攻撃されても逃げられず、、、。

なので、

樹木や植物は自ら殺菌作用のある物質を放出することで、

・外敵を寄せ付けない

・傷口を細菌から守る

というように自分を守るためにフィトンチッドを出しています。

また、植物や樹木はフィトンチッドを放出することで、

森を浄化しています。

森のなかには動物の死骸や排泄物など「森の産物」があります。

森の産物、、、。

普通は臭うはずです、、、。

でも、森林浴をした人はわかると思うんですけど、

「くさっ！」

ってならなかったと思います。

なぜなら、フィトンチッドには消臭や脱臭など、

空気を浄化する能力もあるからです。

なのでまとめると、

フィトンチッドの役目は、

自分のことを守りつつ、森全体のことも守る。

そんな優しいバファリンみたいなやつです。

フィトンチッドの語源

 

フィトンチッドの語源はロシア語です。

1930年頃、ロシア（旧ソ連）の科学者B.P.トーキン博士が名付け親です。

・フィトン＝植物

・チッド＝殺す

という意味をもちます。

「植物は自己防衛のために細菌などを殺す能力がある」

ということです。

「殺す」だなんて、、、。

 ちょっと怖い言葉ですが、

これも自然の摂理ってやつですね。 

 

私たちが得られるフィトンチッドの効果

 

フィトンチッドの効果については、

色んな書籍や論文などで研究や発表がされています。

私たちがフィトンチッドから得られる効果は主に5つ、

・リフレッシュ

・自律神経の安定

・快眠

・血圧の安定

・ストレス減少

フィトンチッドの効果、

このあたりは別記事でも書きましたので、

もしよかったらチェックしてみてください。

▶▶ 森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない！【7つのチカラ】 

フィトンチッドの量が多い木

フィトンチッドの量が多い木はトドマツです。

上の写真のような木です。

(どこに生えてんだ！って感じですが、お許しください)

木は2種類あり、針葉樹と広葉樹です。 

・針葉樹：葉っぱが細長い木、杉やマツが有名

・広葉樹：葉っぱに広がりのある木、桜やカエデが有名

フィトンチッドの量が多いのは針葉樹です。

なかでもフィトンチッドの量は、

トドマツが最も多く(8.0ml)多く、ついでネズコ(4.2ml)やスギ、ヒバ、ヒノキと続きます。

出典：森の香り・木の香り　その正体と働き　谷田貝　光克

フィトンチッドを効果的に浴びよう

森の空気中には「フィトンチッド」と言われる、

私たちの身体に良い影響をもたらすものがわんさかあります。

フィトンチッドを効果的に浴びるには、 

針葉樹(杉やマツ)の森で、5月から8月のお昼ぐらいに行くのがおすすめです。

とはいえ、森に行くこと自体が効果的なので

どんな森でも、あなたの好きな森、行きたい森でOKです！

正直いうと、私もそこまで気にはしておりません(笑) 

好きな時、好きな森に、行きたい森に、

行きます！

身近なフィトンチッド、お寿司にお家造りに

フィトンチッドはなにも森のなかだけではありません。

木の葉でたべものを包んだり、

薬草や漢方、香辛料として利用されたりと、

私たちの周りに「先人の知恵」として寄り添っています。

タマネギを切ったときに経験するあの匂いもフィトンチッドの一種です。

では、身近なフィトンチッドの例をみていきます。

お寿司屋さん

お寿司をのせる台の素材「ヒノキ」をはじめ、

ツーンとくる「ワサビ」、あがりの「お茶」、「がり」にもフィトンチッドが含まれています。

また、ネタをのせる「サワラの葉」には酸化防止作用があります。

なまものを安全に食べられる先人の知恵ですね。

お家造りや家具

木造のお家もまだまだ根強い人気ですよね。

できれば住みたいです。

木造のお家や家具などに使われるヒバやヒノキ、スギなどの木材には、

白アリやダニ、蚊などを寄せ付けないフィトンチッド成分が含まれています。

「すべてがヒバ造りの家は3年間、蚊が入らない」

と言われているほどです。

またクスノキで作ったタンスは、

防腐作用のあるカンファーという成分を含んでいるので、

防虫剤がいらないとも言われています。

ヒバの家に、ヒノキ風呂、クスノキのタンス、、、。

うらやましいこと限りなしです。

 

まとめ：フィトンチッドとは！？植物や木に潜む秘密兵器とその能力

 

 

いかがだったでしょうか。

 

今回は、フィトンチッドについてまとめてみました。

 

 

フィトンチッドは植物や木たちが自己防衛のためだけでなく、

森全体を守り私たちに良い影響を与えてくれます。

 

 

どうでしょう？？

久々に散歩や森林浴なんていかがですか？？

 

それではまた！ 

 

◆合わせてどうぞ◆

森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない！【7つのチカラ】