めんと~れ

心と体を健やかに保つブログ

自分に自信を持つために必要な3つの習慣【体調と記録と小さな行動】

 

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こんにちは! 
 


・自分に自信を持つための習慣を知りたい、身につけたい

・自信を持つための土台をつくりたい

・生活にハリがほしい、「いま私はこれをやってます!!」ってのがほしい

 
今回はそんな人に向けて書いています。
 
 
記事の内容

▶自分に自信を持つための3つの習慣【体調と記録と小さな行動】

▶私が自分に自信を持つために身につけた習慣の例

▶自分に自信を持つために習慣を継続させる2つのコツ

 
  
すれ違うネコに道を譲ってしまうほど自信を失っていた私が、
ほどよく自信をつけることができたのも習慣のおかげです。
 
あなたもこの記事を読めば
自信を持つための小さな行動と大きな一歩を踏み出せます。
 
自信を持つためのポイントは、
 「体調を整え、記録して、小さな行動を積み重ねる」です。
 
それではスタート!
 

自分に自信を持つための3つの習慣【体調と記録と小さな行動】

 

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自分に自信を持つための3つの習慣は、

 


・【体調】を整える

・【記録】する

・【小さな行動】を積み重ねる

 
では詳しく見ていきましょう。
 
 

【体調】:自分に自信を持つためには、まず体調を整える

 
体調はいかがですか?
体調が整うだけでも不思議と自信は湧いてくるもんです。
 
 
ということで、
自分に自信を持つためのひとつめの習慣は、
「体調を整える」です。
 
 
 
自信の源でもある「やる気」が出やすく、
「自己管理ができている」と思えるからです。
 
 
「食事、運動、睡眠」、このあたりは言わずもがな、プラスして森林浴や自然にふれてみてはいかがでしょうか。
 
森林や自然には、
ストレスを軽くしたり、血圧を安定させるなどの効果があります。
 
自信の源である「やる気」もあなたの健康な身体があってのことです。
 

【記録】:自分の自信を呼び戻してくれる記録の習慣

 
自分に自信を持つために必要な習慣2つめは、
「記録」です。
 
記録することで、
「今はできないけど、だんだんできるようになる、形になっていく。」という感覚がわかるからです。
 
 
また、過去の自分と向き合うことで他人と比べることも減ります。
 
 
記録するときの5つのポイントは、
 


・毎日5分-10分、1人の時間を”意識的”につくる

・日々思うことや感じたこと、できたことを丁寧に記録する

・できたことの大小は気にしない

・記録していくなかで「これは大事だな!」と思うところや、「今、名言でたな!」ってときは見返しやすいように別メモに移す

・おまじないのようにメモ、日記などの記録を見返す

 
ということで、
自分に自信を持つための習慣2つめは「記録」です。
 
 

【小さな行動】:自分に自信を持つための小さな行動習慣

 
自分に自信を持つために必要な習慣3つめは、
「小さな行動」です。
 
踏み出す一歩が小さいほど続けやすく、
前に進んでいる感覚も得られるからです。
 
さらに、小さな行動を日々振り返ることでも自信につながります。
 
 
自信につながる小さな行動、、、例えば、
 


・腕立て1日1回

・1日1行日記

・2週に1回は外をお散歩

 
これならできそうな気がしませんか?
私もはじめはこの目標からはじめました!
 
 
マジな話、
 
「バカバカしい」と思えるぐらいがちょうどいいです!
これしかできないですが、これならできます!
 
ということで、自分に自信を持つための習慣3つめは「小さな行動」です。
 
 
何かをするときは、
一番簡単で確実にできそうな「小さな行動」からはじめてみてください。
 
 

番外:もし、他人と比べてしまうクセがあるときは・・・

 
自分に自信を持つために必要な習慣を3つご紹介しました。
 
もし、他人と比べるクセがある!という人は、
その気持ちを受けとめてあっさり他人と比べましょう。
 
あなたにとって必要な感情だからです。
 
その感情を無視してストレスをためるより、
受けとめて活かした方が健全だと思いませんか?
 
 
他人と比べるときのコツとしては、
「自分が優位に立つためだけ」ではなく、
 


・頑張っていること

・成長していること

 
にフォーカスしましょう。
 
 
でもこれでは、他人と比べるクセがなおらなさそう・・・。
と思いますよね。
 
 
でもご安心ください。
他人と比べるクセは「記録」や「小さな行動」を積み重ねていくうち、
ゼロにはならずとも確実に減っていきますよ。 
 
 

私が自分に自信を持つために身につけた習慣の例

 

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冒頭でもお伝えしたように、

私はすれ違うネコに道をゆずってしまうほど自分に自信がもてなかったです。

 

でも、これから紹介する具体的な習慣をやっていくうちに、

ほどほどの自信を持てるようになりました。

 

参考になれば幸いです。


・毎日の一言日記:


その日のことや、できたことを一言で!

 
 


・筋トレ:


腕立て1日1回チャレンジはいかがですか?

 


・読書:


1日2ページを目標にしてます。

 
 


・新しいことをやる:


ブログ、バスケ、ツイッター、アーチェリー、左手で歯を磨くなどいろいろ試しているところです。

▶▶【心の準備】バスケサークルに入る社会人へ【初心者OK!】

 
 

自分に自信を持つために習慣を継続させる2つのコツ

 

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さきほどは自分に自信を持つための習慣をご紹介しました。

 

習慣がみつかれば次は継続です。

 

なので、自分に自信を持つための習慣を継続させるコツについて簡単にご紹介します。

ポイントは2つです。

 


・小さく始めたことをひたすら続ける

・行動開始の合図を決める

 
とはいえできないときもあるのが人間・・・。
そんなときは、こう考えましょう!
 
「できない時もある、、、だって人間だもの」
 
 
詳しくは、
 
 
の記事でも書いておりますので、もしよろしければお読みください。
  
 

まとめ:自分に自信を持つために必要な3つの習慣【体調と記録と小さな行動】

 

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いかがだったでしょうか。

 

今回は自分に自信を持つために必要な3つの習慣というテーマでお届けしました。

 

その習慣とは、
「体調を整え、記録して、小さな行動を積み重ねる」です。
 
 
何からやれば?って人は、
「腕立て1日1回」を強くおすすめします。
 
たかが腕立て1日1回ですが、
続けることで自信になり、その自信はやがて色んなところに波及していきます。
 
 
バカバカしいんですけど、効くんだなぁこれが。
 
 
あなたは、あなたがすでに持っている自信をあなたの手で引き出すことができます。
それではまた!
 

森林浴や自然が「モット好きに、モット分かる」おすすめ本5冊

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こんにちは! 
 
コロナで自粛モード。。。外出もお散歩ぐらい、、、。
 
幸い近くに川や自然があるのでそれなりにリフレッシュできる。
 
でもなぜリフレッシュできるんだろう??自然がもつチカラについて興味が出てきた。
なにか森林浴や自然に関する本でも読もうかな。
 
 

・森林浴についてもっと詳しくなりたい

・森林浴や自然がもつチカラについてもっと知りたい

・自然とか森林浴をすると気持ちよくなるのはなぜ? 

 
 
今回はそんな人におすすめな本を紹介しています。
 
 記事の内容

▶『NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる』

『森林浴の森100選―見直したい日本の「美」』

▶『森林浴』新しい健康増進法

▶『あたらしい森林浴』

▶『森林浴Shinrin-Yoku』心と体を癒す自然セラピー

 

 
2週に一度は森林浴しております。
趣味ではじめた「横浜市民の森探索」は約50ヵ所中、半分ほど達成。
 

森林浴や自然がもっと好きに、もっと詳しくなる本をご紹介します。 

知識欲を満たすのもよし、友人との話のネタにしてみるのもよし。

 

気になるものがあればぜひお買い求めください。
それではスタート!
 

『NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる』

 

 

「自然が私たちの脳になぜいいか?」

を科学的な根拠をもとに語られている本です。

 

ジャーナリストである著者が自然と脳に関する真実を約350ページにわたって伝えてくれています。

 

なんで自然はいいの?

なんでリラックスできるの?

 

なーんて疑問が解決できます。

私が自然により興味をもつようになった一冊です。

 

▶▶ 『NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる』【書評/まとめ】|自然の効果とは

 

 

『森林浴の森100選―見直したい日本の「美」』

 

※絶版ぽいので中古品として出品されてます(2021/3/30時点)

 

この本は知識を深めるというよりは、

全国の森林浴スポット100選がイッキ見できる本です。

 

・行きたい森をみつける

・森林浴へのモチベーションをあげる

・パッと開いて次に行く森を決める遊びをする

 

とういうような使い方ができます。

本をパラパラと見るだけでもなんだか癒されます。

 

「今度どっか行こうかなぁ~」

と思っている人にはピッタリです。

 

 

『森林浴』新しい健康増進法

 

 

森林浴系の本では2020年の12月発売と新しい本です。

 

森林浴の効果や楽しみ方を教えてくれる本です。

 

著者はエリート森林浴博士!

いろんな実験や研究から書かれているので説得力もあります。

 

難しい本のように感じますが、文字数も多くなく余白も十分にあるので30分~1時間ぐらいで読みきれます。

個人的には表紙のデザインもPOPで好きです。

 

▶▶ 李 卿(り けい) 著:『森林浴』新しい健康増進法【書評/まとめ】

 

 

『あたらしい森林浴』

 

 

森の発展のために活動されている女性の方が書いた本です。

 

著者の小野なぎささん、森が好きで森に関わる仕事を!

ということで2015年に会社を設立されてから現在は、

2000人以上を森へ案内。

 

他にも「未来をつくる森林浴と人材育成」をテーマに企業への研修や講演などさまざまな取り組みをされています。

 

森林浴のことはもちろん、講演やふれ合いから著者が感じた文化の違いの話、

とくに丸太の値段の話にはびっくりしました。

 

▶▶ 『あたらしい森林浴』:小野 なぎさ 著【書評/まとめ】

 

 

『森林浴Shinrin-Yoku』心と体を癒す自然セラピー

 

 
本書は16か国語に翻訳されているワールドワイドな本です。
 
森林浴といえば宮崎さん。
物心ついたときから「自然にふれるとリラックスする」という感覚を持っていたそうです。 
 
実際にお会いしたことはないんであれですが、
個人的な印象としてはいつまでも子供心を忘れていないような優しそうな人です.
 
 
 
 

まとめ:森林浴や自然が「モット好きに、モット分かる」、おすすめ本5冊

 

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いかがだったでしょうか。
 
今回は、森林浴がもっと好きになる本5冊を紹介しました。
 
森林浴の科学的な効果から、木や植物の話、
森林浴のメンタルケア効果までいろいろ知ることができます。
 
興味がある本はぜひのぞいてみてください。
それではまた!
 
 

フィトンチッドとは!?植物や木に潜む秘密兵器とその能力

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こんにちは! 
 

自然や森林浴、アウトドアに興味がある。

そんななか「フィトンチッド」という言葉に出会ったがいまいちピンとこない、、、。

フィトンチッドについて知りたい!

  
今回はそんな人に向けて書いています。
 
 
記事の内容
▶フィトンチッドとは

▶フィトンチッドの役目

▶私たちが得られるフィトンチッドの効果
 
 
医学博士や森林研究者の著書や執筆などを参考にしてまとめました。
フィトンチッドの効果を知って生活をより良く!
 
 
より良く、より健康へ。
それではスタート!
 

フィトンチッドとは

 

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フィトンチッドとはいわゆる森の香りです。

 

樹木が空気中に出す物質で、

テルペン類とよばれる有機化合物がおもな成分です。

 

フィトンチッドは植物の根や幹、

葉っぱから放出されます。

 

私たちにも良いことがあります。

あとにも書きますが森林浴をすると、

 


リフレーッシュ!


空気がうまい!

すがすがしいー!

 

そう感じるのは、

このフィトンチッドのおかげです。

 

フィトンチッドの役目

 

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樹木や植物は私たちのように歩き回ることができません。

 

もちろん敵から攻撃されても逃げられず、、、。

 

なので、

樹木や植物は自ら殺菌作用のある物質を放出することで、

 


・外敵を寄せ付けない

・傷口を細菌から守る

 

というように自分を守るためにフィトンチッドを出しています。

 

 

また、植物や樹木はフィトンチッドを放出することで、

森を浄化しています。

 

森のなかには動物の死骸や排泄物など「森の産物」があります。

森の産物、、、。

 

普通は臭うはずです、、、。

 

でも、森林浴をした人はわかると思うんですけど、

 

「くさっ!」

ってならなかったと思います。

 

なぜなら、フィトンチッドには消臭や脱臭など、

空気を浄化する能力もあるからです。

 

 

なのでまとめると、

フィトンチッドの役目は、

 

自分のことを守りつつ、森全体のことも守る。

 

そんな優しいバファリンみたいなやつです。

 

フィトンチッドの語源

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フィトンチッドの語源はロシア語です。

1930年頃、ロシア(旧ソ連)の科学者B.P.トーキン博士が名付け親です。

 


・フィトン=植物

・チッド=殺す

 

という意味をもちます。

 

植物は自己防衛のために細菌などを殺す能力がある」

ということです。

 

「殺す」だなんて、、、。

 ちょっと怖い言葉ですが、

これも自然の摂理ってやつですね。 

 

私たちが得られるフィトンチッドの効果

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フィトンチッドの効果については、

色んな書籍や論文などで研究や発表がされています。

 

私たちがフィトンチッドから得られる効果は主に5つ、

 


・リフレッシュ

・自律神経の安定

・快眠

・血圧の安定

・ストレス減少

 

 

フィトンチッドの効果、

このあたりは別記事でも書きましたので、

もしよかったらチェックしてみてください。

 

▶▶ 森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない!【7つのチカラ】 

 

フィトンチッドの量が多い木

 

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フィトンチッドの量が多い木はトドマツです。

 

上の写真のような木です。

(どこに生えてんだ!って感じですが、お許しください)

 

木は2種類あり、針葉樹と広葉樹です。 

 


・針葉樹:葉っぱが細長い木、杉やマツが有名

・広葉樹:葉っぱに広がりのある木、桜やカエデが有名

 

 

フィトンチッドの量が多いのは針葉樹です。

 

なかでもフィトンチッドの量は、

トドマツが最も多く(8.0ml)多く、ついでネズコ(4.2ml)やスギ、ヒバ、ヒノキと続きます。

  

出典:森の香り・木の香り その正体と働き 谷田貝 光克

 

フィトンチッドを効果的に浴びよう

 

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森の空気中には「フィトンチッド」と言われる、

私たちの身体に良い影響をもたらすものがわんさかあります。

 

フィトンチッドを効果的に浴びるには、 


針葉樹(杉やマツ)の森で、5月から8月のお昼ぐらいに行くのがおすすめです。

 

 

とはいえ、森に行くこと自体が効果的なので

どんな森でも、あなたの好きな森、行きたい森でOKです!

 

正直いうと、私もそこまで気にはしておりません(笑) 

 

好きな時、好きな森に、行きたい森に、

行きます!

 

身近なフィトンチッド、お寿司にお家造りに

 

フィトンチッドはなにも森のなかだけではありません。

 

木の葉でたべものを包んだり、

薬草や漢方、香辛料として利用されたりと、

私たちの周りに「先人の知恵」として寄り添っています。

 

タマネギを切ったときに経験するあの匂いもフィトンチッドの一種です。

 

では、身近なフィトンチッドの例をみていきます。

 

お寿司屋さん

 

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お寿司をのせる台の素材「ヒノキ」をはじめ、

ツーンとくる「ワサビ」、あがりの「お茶」、「がり」にもフィトンチッドが含まれています。

 

また、ネタをのせる「サワラの葉」には酸化防止作用があります。

 

なまものを安全に食べられる先人の知恵ですね。

  

お家造りや家具

 

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木造のお家もまだまだ根強い人気ですよね。

できれば住みたいです。

 

木造のお家や家具などに使われるヒバやヒノキ、スギなどの木材には、

白アリやダニ、蚊などを寄せ付けないフィトンチッド成分が含まれています。

 

 

「すべてがヒバ造りの家は3年間、蚊が入らない」

と言われているほどです。

 

 

またクスノキで作ったタンスは、

防腐作用のあるカンファーという成分を含んでいるので、

防虫剤がいらないとも言われています。

 

 

ヒバの家に、ヒノキ風呂、クスノキのタンス、、、。

うらやましいこと限りなしです。

 

まとめ:フィトンチッドとは!?植物や木に潜む秘密兵器とその能力

 

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いかがだったでしょうか。
 
今回は、フィトンチッドについてまとめてみました。
 
 
フィトンチッドは植物や木たちが自己防衛のためだけでなく、
森全体を守り私たちに良い影響を与えてくれます。
 
 
どうでしょう??
久々に散歩や森林浴なんていかがですか??
 
それではまた! 

わかってほしいのに・・・。『だれもわかってくれない』【書評/まとめ】

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だれもわかってくれない / 著者:ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 訳: 高橋由紀子 / 出版:早川書房

 

こんにちは!

 

人間関係に悩める30代のあなたへ。

 

今回は、

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン 著

『だれもわかってくれない』の書評とまとめです。

 


・わかってほしいのに、どうしてわかってくれないの?

・自分の意図があまり相手に伝わってないなぁ、、、

・相手に自分の意図を伝えるにはどうすればいいのだろう?

 

 

こんな悩みに対して本書では、

ムダに傷つかず、相手にわかってもらう方法を教えてくれています。

 

 

記事の内容
▶なぜ、人はわかってくれないのか?

▶あなたも持っている、色眼鏡のお話し

▶どうすればわかってもらえるのか?

 

5分ほどで読めますのでどうぞお付き合いください。

それではスタート!

 

なぜ、人はわかってくれないのか?

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なぜ人はわかってくれないのか?

 

本書では次のように書かれています。

 


・そもそも、人は分かりにくいものだから

・人は他人を自分が見たいように見るから

 

 

言われてみれば

「うん、そうかな!そうなんだね。」

って感じなんですけど、、、これが理由です。

 

 

「人はわかってくれる」と思いながら接して

「あれ?あまりわかってもらえない、、、」となるよりかは

 

はじめから「そもそも人はわかりにくもの」と思って、

歩み寄る努力をしたほうが、なんだかスッとします。

 

本書ではさらに、

「わかってくれない」要因について

3つのレンズを挙げています。

 

 

いわゆる「人を見るときの色眼鏡」の話です。

 

あなたも持っている、色眼鏡のお話し

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ここからは、誰もが持つ色眼鏡の話に移ります。

 

本書ではこの色眼鏡を

「認識を歪める3つのレンズ」と呼んでいます。

 

 


・信用レンズ:
敵か味方か?を判断する色眼鏡


・パワーレンズ:
自分の役に立つかどうか?(権力者がかける色眼鏡)


・エゴレンズ:
自分が優位になるように物事を見るための色眼鏡


 

 

つまり、私たちはこのような思いこみや損得勘定や自己顕示欲

などの色眼鏡を瞬間的に、しかも無意識でかけます。

 

そらぁ、わかってもらえないなぁ。

という感じです。

 

 んじゃ、どうすればわかってもらえるのよ!

 

って話になるので、少し触れておきます。

 

どうすればわかってもらえるのか?

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どうすればわかってもらえるのだろうか?

 

それは、

ひたすら相手を安心させることです。

 

 

相手を安心させるには、

人間的な「温かみ」と、「能力があること」、

を相手に印象付けることがよいそうです。

 

温かみと能力を相手に伝えるには?

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相手を安心させるための方法、

「温かみ」と「能力」の伝え方です。

 


温かみ:
相手に注意を払う、目を合わす、微笑む、うなづく、共感を示す


能力:
目を合わす、背筋を伸ばすなど意識的にパワーポーズをとる


 

「温かみ」は相手の味方になろうとしていることの表れで、

「能力」はそういう意図を実践できることを意味しているそうです。

 

 確かに、こんな人がいれば相手は安心できます。 

 

本書ではさらに、

・誤解を解く方法

・謝り方

 

などについても書かれているのでとても面白いです。

ゆっくり読んでみてはいかがでしょうか。

 

▶▶ だれもわかってくれない: 傷つかないための心理学

 

まとめ:「だれもわかってくれない」けど、歩み寄る姿勢は大切

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いかがだったでしょうか。
 
本書を読んだ感想としては、
 
「人はわかってくれない!と思っていたほうがよさげ」です。良い意味でね!
 
 
悟った感じになってすみません、
が同時に、だからこそ、「わかり合おうとする姿勢
がとても大切なんだとも思いました。
 
 
少しずつ歩み寄ろうとする姿勢が、
自分の「温かみ」や「能力」を相手に自然な形で伝え、
 
⇒「相手を安心させる」ことにつながり、
 
⇒やがて、「わかってもらえる、わかり合える
のではないかと感じました。 
 
良い人間関係は、人の幸福度も高めます。
参考になれば嬉しいです。
 
それではまた! 

森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない!【7つのチカラ】

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こんにちは! 
毎日おつかれさまです。
 
 


森林浴でもはじめてみようかな。


「森林浴や自然がストレス解消に効果がある」ということは何となくわかる!


でも具体的に、森林浴には

「どんな効果があるの?」
「なぜいいのだろうか?」

と思ったりする今日このごろ。

   
今回はそんなあなたに向けて書いています。
 
 
記事の内容
▶森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない!【7つのチカラ】

▶森林浴が私たちの心身にいいのはなぜ?

▶ステイホームでも森林浴の効果を実感する

▶森林浴はどれぐらいの時間やれば効果があるの?

▶さぁ、実践!あなたの近くの森林浴スポット探し

▶森林浴の効果を最大限に!自然を楽しむ歩きかた

▶森林浴をはじめたきっかけ
 
 
この記事は、
 


・自然専門のジャーナリスト

・森林浴についての研究者

・森の存続と未来を考える人

 
などの著書や意見、研究を参考にして
私なりにまとめました。
 
 
 
この記事では、
森林浴の効果を存分に知ることができます。
 
 

あなたの「森林浴きっかけ」になればとても嬉しいです。

それではスタート!

 

森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない!【7つのチカラ】

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森林浴には心と体をリラックスさせる効果があることが分かっています。

 

 

それは、森林浴をすることで私たちの「五感」が刺激され、

気分や、自律神経、免疫機能によい影響を与えるからです。

 

 

さらに森林浴では、睡眠が改善したり、

集中力・記憶力がUPするといった効果もあります。

 

 

この記事では主に「森林浴の7つの効果

について解説していきます。

 

 


・気分をよくする

・血圧や心拍数を下げる

・ストレス解消

・睡眠の質をあげる

・集中力をUPさせる

・記憶力をUPさせる


・免疫力をUPさせる

 

 

では、それぞれ解説していきます。 

 

気分をよくする

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森林浴には、

「気分をよくする」効果があります。

 

 

森林浴によって、

不安や落ち込み、怒りの感情が低下するからです。 

 

2007年に鳥取県の智頭町で行われた、

平均年齢57歳の男女53名を対象にした実験によると、

対象者の緊張、不安、怒り、落ち込み、疲労といった感情は低下し、

活気は逆に上昇することがわかりました。

 

 

確かに、私も森林浴をするまでは、

落ち込んでいたり、不安感というのも

もあったりするんですけど、

 

森林浴中や、森林浴が終わったあとは、

 

「まーいろいろあるけど、また頑張ろう!」

と楽観的にさせてくれます。

 

 

なので、

森林浴は気分をよくしてくれる効果があります。 

 

 

血圧や心拍数を下げる

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森林浴には、

「血圧や心拍数を下げる」効果があります。

 

 

森林浴によるリラックス効果で、

心臓への負担が軽くなるからです。

 

 

2010年に埼玉県の国営武蔵丘陵森林公園で行われた、

男性16名を対象にした実験では、

都市部(浅草)を散策した人たちと比べて

森林公園を散策した人たちの血圧は有意に低下しました。

 

また、

 

2015年に赤沢自然休養林で行われた実験では、

都市部を散策した人たちと比べて

休養林を散策した人たちの脈拍は有意に低下しました。

 

 

なので、

森林浴をすると、

「血圧や心拍数を下げる」効果があります。

 

 

ちなみに、

赤沢自然休養林は長野県にある日本三大美林の一つで

健康増進効果も実証された森林浴発祥の地でもあります。

 

 

いやぁ~、行ってみたい。。。 

 

ストレス解消

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森林浴をすることで、

「ストレス解消」の効果があります。

 

 

ストレスの源である、

次の3つのホルモンが減少するからです。

 

 


・アドレナリン(精神的ストレス)

・ノルアドレナリン(身体的ストレス)

・コルチゾール(精神的、身体的ストレスの両方)

 

 

2009年、埼玉県の国営武蔵丘陵森林公園で行われた、

35~53歳の男性12名を対象にした日帰り森林浴の実験では、

血中のコルチゾールの値が明らかに低下したことが分かっています。

 

もちろん、都市部ではコルチゾールの減少は認められませんでした。

 

 

さらに、

 

2007年、長野県信濃町で行われた、

25~43歳の女性看護師13名を対象にした2泊3日の

森林浴実験では、アドレナリンノルアドレナリン

の濃度を有意に減少させることがわかりました。

 

 これまで、なんとなく

「森林浴や自然はいい」

 

という感じだったのが、

 

科学的に

「森林浴はストレスに効果がある」

ということが証明された実験です。

 

 

なので、森林浴は

ストレス解消に効果があります。 

 

睡眠の質をあげる

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森林浴をすることで、

「睡眠の質をあげる」効果があります。

 

 

森林浴で、心身が休まり眠りにつきやすい状態に

なるからです。 

 

2005年に長野県飯山市で行われた

お疲れ気味の37歳~55歳のビジネスマン12名を

対象にした2泊3日の実験では、

森林浴前と森林浴後で約70分も

睡眠時間が上昇したことが分かりました。

 

 

「いや、それはただ森林を歩いて

疲れたから眠たくなったんでしょ?」

 

と思ったそこのあなた。

まったく同感です!

 

 

しかしこの実験では、

参加した人が歩いた森林の散策距離と、

普段の日に歩く距離は変わらなかったそうです。 

 

 

つまり、同じ距離を

 

・森林を歩いた場合

・森林ではないところを歩いた場合

 を比較した結果、

 

森林を歩いた場合の方が、

「睡眠の質があがりよく眠れた」

ということになります。

 

 

もちろん、睡眠の質があがったのは

「森林浴のおかげ」だけではないと思うんですが、大きな一つの要因になっていることは確かですね。

 

集中力をUPさせる

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たまに聞こえませんか?

「チッチ、ピーピー」

 

森林浴や自然のなかにいると鳥のさえずりが

よく聞こえます。

 

 

鳥のさえずりは私たちの

「集中力」をUPさせてくれる効果があります。

 

 

理由として言われているのが、

気分や注意深さが改善されるためです。

 

 

鳥の鳴き声を利用した、

リヴァプールの小学生を対象にした実験では、

鳥の鳴き声を聞いた生徒は聞かなかった生徒より、

昼食後の集中力が高かったことがわかりました。

 

 

研究の対象は小学生ですが、

大人にも当てはまるでしょう。

 

私の場合、

「集中してるな」というよりは

「気が散りにくい」と言ったほうが合います。

 

 

リラックスするからこそ、

集中ができるといったところでしょうか。

 

 

また、イギリスの音響コンサルタントは

次のように述べています。

 

鳥のさえずりを耳にすると、人はその音を

「注意が行き届いている安全な場所」

と結びつけるそうです。

 

日本では、新宿ミライナタワーで

「ボルネオの森林で収録した音」が流れているそうです。

※2021年現在はわかりません。

(確認できた方、コメントお待ちしてます!) 

  

記憶力をUPさせる

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森林浴をはじめ、自然の中で過ごすと

「記憶力UP」の効果が期待できます。

 

 

日常の雑事から解放されて、

注意力が回復するためです。

 

 

アメリカのユタ大学が運営する植物園で行われた実験では、

被験者を20人ずつ3グループに分けて、

植物園を散歩してもらいました。

 

グループ1:何もせずにただ植物園を30分間歩いてもらう

グループ2:植物園を歩きながら携帯電話で長電話をしてもらう

グループ3:歩かない

 

散歩の後、記憶力テストを行った結果、

平均の正答率は、

グループ1(何もせずにただ歩いた):80%

グループ2(電話をしながら歩いた)とグループ3(歩かない):30%

  

 さらに、

 

スタンフォード大学による、60人の被験者を対象にした実験では、

 

まず、無作為にグループを2つに分けて

50分間の散歩をしてもらいました。

 

グループ1:交通量の多い通りを散歩

グループ2:自然のなかを散歩

 

その結果、

グループ2(自然のなかを散歩)は、

「記憶力・注意力」

を測るテスト結果がとりわけよく、

気持ちも明るくなったと報告しました。

 

 

森林浴をしていると、

「脳がスキッ!とクリアになる」

ことをよく感じます。

 

 

記憶に必要なスペースが森林浴や自然に触れること

によって確保されるのではないでしょうか。

 

 

ちなみに、私はおそらくこの恩恵、

受けられていません。。。 

 

脳はスッキリしますが、

記憶力は乏しいので。。。( ;∀;)

 

免疫力をUPさせる

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森林浴をすると、

免疫力を高める効果があります。

 

 

がん細胞などをやっつける、

「NK(ナチュラルキラー)細胞」

の働きが活発になるからです。

 

2005年、長野県飯山市で東京在住の37歳から55歳

12名のビジネスマンを対象に行った2泊3日の森林浴の実験では、

NK細胞の数が50%増えました。

 

その他に、森林浴によって

免疫機能が強くなることもわかりました。

  

でも、なかなか2泊3日の森林浴旅行なんて

行けないじゃないですか、、、。

 

 

ならば、

「お家で森林浴と同じ効果は得られないのか?」

 

 

ということで、「お家で森林浴」の話

もこの先で書いております。

 

よろしければぜひ、

この後も読み進めてください。 

 

その前に、

森林浴が「なぜいいのか?」についても

ふれておきます。

 

森林浴が私たちの心身にいいのはなぜ?

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森林浴が私たちの心身に

良い影響をもたらせてくれるのは、

次の3つが理由です。

 


・五感への刺激

・フィトンチッド

・自然特有のもの

 

 

五感への刺激

 

森林浴が私たちの心身に良いのは、

五感を刺激するからです。

 

 


視覚:色づいた木々や葉っぱ、壮大な景色

聴覚:川のせせらぎ、鳥のさえずり

触覚:風が顔をなでる、水や木をさわる

味覚:空気がうまい!

嗅覚:スキッとした、でも落ち着いた香り

 

このように、

森林の静かな空気、きれいな景観、

独特の香りなどが総合的に合わさって

五感が刺激されます。 

 

フィトンチッド

 

森林浴と言えばフィトンチッドです。

 

フィトンチッドを浴びると言っても

過言ではありません。

 

フィトンチッドとは、

いわゆる「森の香り」です。

 

 

具体的には、

樹木が出す化学物質で、その役割は、

 


・外敵から身を守るバリア

・傷ついたところを治す

 

といった役割があります。

 

森林にはこのフィトンチッドが

大量に放出されており、

 

私たちの心身に

よい影響を与えてくれます。

 

自然特有のもの

 

自然界にはフィトンチッドをはじめ、

 


・マイナスイオン

・土の中にある細菌

・フラクタルパターン(雲や海岸線など複雑だけど規則性のあるもの)

・1/fゆらぎ(波音や鳥のさえずりなど心地いい周波数)

 

 

といった自然特有のものがあり、

これらはすべて私たちの心身に

良い影響を与えてくれます。  

 

ステイホームでも森林浴の効果を実感する

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森林浴には良い効果がある!

 

 

と言えど、「いざ、森に行きたい!」

と思ったときにすぐ行ける環境にいる人は

そう多くないかと思います。

 

 

そこで、お家にいても

森林浴の効果を実感できる方法をまとめました。

 

ヒノキのアロマオイル&ウッドチップ

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ヒノキのアロマオイルを嗅ぐと、

不安を和らげ、リラックスし、

疲労回復にも効くことが研究で分かっています。

 

つまり、

森林浴と同じ効果がお家でも期待できます。

 

 

また、ヒノキのウッドチップを寝室に置くと、

ヒノキの香りが広がり、アロマオイルと同様に

森林浴効果が得られます。

 

 

さらに、お風呂に入れればヒノキ湯に、

タンスに入れれば防虫効果もあります。

 

 

ヒノキやスギの産地に行って購入するもよし、

ステイホームならネットショッピングもアリです。 

 

観葉植物を置く

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お家のなかに、観葉植物を置くことで、

気分がよくなるほか、お部屋の空気清浄にも

役立ちます。

 

 

宇宙で有名なNASAが発表した

「空気の浄化に効果的な観葉植物」

を3つ紹介します。

 

 


・サンセベリア

・アイビー

・ポトス

 

 

お部屋のインテリアにも最適ですね。

(なんて、おしゃれなことも言わせてください)  

 

▶▶【送料無料】100種類以上の観葉植物を見てみる

 

自然音を聴く

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アメリカ音響学会が2015年に発表したものによると、

仕事中に自然の音を聴くと、物事をポジティブに

捉えられる傾向があるようです。

 

 

また、オフィスに自然の音が流れていると、

幸福を感じやすいこともわかりました。

 

 

私も仕事中は、BGMがわりにYouTubeで

自然の音を流してます!

 

これは言わずもがな、

自然の音はとても心地いいですね。 

 

 

森林浴はどれぐらいの時間やれば効果があるの?

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森林浴は、どれぐらいやればいいのか?

 


まずは、20分です。

 

まずは、20分、

森林ではなくても、

木々や緑のある公園、緑地でOKです。

 

 

緊張や不安がやわらぎ、リラックス効果が得られます。

 

 

もし、お時間が許されるのであれば、

1~2時間ぐらいを目安に散策してみてください。

 

 

「2時間とかけっこう長いなぁ、、、」

 

そう思われるかもしれませんが、

 

 

森林浴をしていると、

「あれ!?もうこんなに時間が経ってる」

と感じることはよくあります。

 

 

なので、森林浴は

まずは20分、

できれば1~2時間が理想的です。

 

さぁ、実践!あなたの近くの森林浴スポット探し

 

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森林浴の効果もわかった!

森林浴が心身にいい理由もわかった!

 

 

あとは森に行くだけ、、、。

「はて?森ってどこにあるのかね?」

 

 

ということで、

森林浴スポットの探し方をまとめました。

 

 

森林や公園だけではなく、

神社やお寺なども緑多きところなので載せてます。

 

 

林野庁:レクリエーションの森

 

一般財団法人 自然公園財団:国定公園

 

環境省:国立公園

  

国土交通省:国営公園

  

森林セラピーソサエティ:森林セラピー基地

 

神社本庁:神社一覧

 

納骨堂info:お寺一覧

 

本で探す:

日本の森100

森林浴の森100選

 

その他:ネット検索

1.「○○ 渓谷」「○○ 自然公園」「○○ 森林」などで検索
※「○○」にはお住まいの地域を入れてみてください

2.画像や動画なども参考にして目的地を決める  

 
 
あなたのスケジュール帳に、
「森林浴 in ○○」と予定が入ることを祈りつつ・・・
 
 

森林浴の効果を最大限に!自然を楽しむ歩きかた

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いざ、森林浴!

 

森林浴の効果を最大化させる方法のひとつに、

目や耳などの感覚を研ぎ澄ませる

「五感を使う」というものがあります。

 

 

さきほども少し触れましたが五感を使うと、

「今この瞬間」に集中することができるので

感情や不安と距離をとることもできます。

 

 

その結果リラックスできます。

 

「五感」の例をあげると、

 


視覚:色づいた木々や葉っぱ、壮大な景色

聴覚:川のせせらぎ、鳥のさえずり

触覚:風が顔をなでる、水や木をさわる

味覚:空気がうまい!

嗅覚:スキッとした、でも落ち着いた香り

 

このように「五感」を使うことで

森林浴の効果をより実感できます。

 

 

さらに、「ネイチャーゲーム

という遊び方もありますのでご紹介させていただきます↓↓ 

 


こんな遊び方もあります!
【ネイチャーゲーム】

公認ネイチャーゲームインストラクターがおすすめする

自然の中でより楽しく過ごす方法。
それが、【ネイチャーゲーム】

 

ソロでも、ファミリーでも楽しめます。
ぜひチェックを↓↓

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森林浴をはじめたきっかけ

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蛇足ながら、私が森林浴をはじめたきっかけ
なんかを話そうと思います。
 
 
森林浴をするようになったきっかけは、
別の記事でも書いたんですが、
「職場の人間関係の疲れ」からです。
  
 
これまでも色んな、ストレス解消法や
リラックス法を試しました。
 
 
もちろん、
それなりに効果はありました。
 
なかでも「森林浴」というものが
私にとって一番goodでした。
 
 
というわけで、森林浴を続けています。
 
 
ウダウダ言いましたが、
まっ、森林浴はフツーに気持ちいいです!
 
 
アメリカのユタ大学の認知心理学者、
デビッド・ストレイヤーは次のように言ってます。
 

こうしてわざわざ自然に触れるために出かけてくるのは、

そうすればいいことがあると科学者が言っているからじゃない。

 

気分がよくなると実感しているからなんですよ。

 
うん、まさにこれです。
ザッツライト!
 
 
なので、
今あなたが持っているストレス解消法 + 森林浴!
 
というようなスタイルがいいかなと思います。 
 
  

まとめ:森林浴の効果はストレスに効くだけじゃない!【7つのチカラ】

 

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いかがだったでしょうか。

ここまでお読みいただきありがとうございます!

 

今回は、

森林浴の7つの効果をお届けしました。

 

・気分をよくする

・血圧や心拍数を下げる

・ストレス解消

・睡眠の質をあげる

・集中力をUPさせる

・記憶力をUPさせる


・免疫力をUPさせる

 

日々の仕事、息つく間もない家事に育児、
「ストレス」や「疲れ」は知らず知らずのうちに溜まってしまうものです。
 
 
なのでもし、時間が許されるのであれば
森林浴や近くの公園へ出かけてみてください。
 
 
お家でヒノキアロマを焚くのもアリですね。
 
 
こころと体をリフレッシュしてください。
それではまた!
 

【出典】

・著書:『NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる』/ 著者:フローレンス・ウィリアムズ / 出版:NHK出版

・著書:『森林浴』 / 著者:李 卿 / 出版:まむかいブックスギャラリー

・著書:『あたらしい森林浴 地域とつくる! 健康・人材育成プログラム』 / 著者:小野 なぎさ / 出版:学芸出版社

 

李 卿(り けい) 著:『森林浴』新しい健康増進法【書評/まとめ】

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『森林浴』 / 著者:李 卿 / 出版:まむかいブックスギャラリー
 
 
こんにちは! 
 
 


・これから森林浴をはじめたい

・「森林浴の本」って何が書いてるの?

 
 
 
今回は、日本医科大学の医師でもあり、
国際自然・森林医学会(INFOM)の副会長・事務局長である「李 卿 」氏が書いた著書、
 
「森林浴」をご紹介。
 
記事の内容
▶著者の紹介と本書の内容をざっくりと

▶森林浴の効果まとめ

▶世界の森林浴事情

▶あなたの近くの森林浴スポットはどこ?
 
 
 
この本が届いた日、
「ちょっと読む」つもりがそのまま読み切ってました。
 
 
この本はこれから森林浴をする人にとってのバイブルとなるでしょう。
 

 

そして、この記事を読んだらやることは1つ、 

森林浴にでかける!

 

それではスタート!

 

著者の紹介と本書の内容をざっくりと

 

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著者の紹介

 

先ほども少し触れましたが、著者の李 卿(リ ケイ)さん、いや先生は、

エリート森林浴博士」です。

 

・医学博士

・日本医科大学の医師

・国際自然/森林医学会(INFOM)の副会長/事務局長

・NPO法人森林セラピーソサエティ理事

 

 

など、こんなに人には肩書がつくものかね?

というぐらいスゴイ人です。

 

んでもって、(写真で見る限りは)体中から癒しの香りがしそうな、

とても穏やかで優しそうな方です。

 

 

本書の内容をざっくりと

 

本書はもともと2018年にイギリスとアメリカで出版されました。

 

そして2020年の11月、

 

日本をはじめ、フィンランド、フランス、ドイツ、中国、韓国など35か国で出版されたワールドワイドな1冊です。

 

 

本の内容はざっくり言うと、

 


・森林浴の効果

・森林浴の楽しみ方

・これからの森林浴

 

といった構成です。

 

 

巻頭には、今にも森の香りがしてきそうな美しい写真が14ページにわたり掲載されているので見ているだけでも癒されます。

 

森林浴の効果まとめ

 

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本書で書かれている森林浴の効果をまとめました。
 
森林浴は私たちを、

 


・リラックスさせ

・心の痛みを和らげ

・若々しさを保ち


・病気になりにくい体をつくる


 

そういった効果があります。
 
 
具体的には心身の4つの機能、


・自律神経系

・精神心理反応

・内分泌系

・免疫系

 
によい効果をもたらすことがわかっています。
 
 
この心身の4つの機能に対する効果をもう少しみていきましょう。
 

自律神経系

 
森林浴で、自律神経のバランスが整いやすくなります。
そのため、リラックスできたり臓器によい影響をもらします。
 
具体的には、
 

・血圧を下げる

・心拍数(脈拍数)を低下させる

・睡眠が改善する

・体重を減らす

・脳の鎮静化

 
 

精神心理反応

 

森林浴は、緊張や不安、抑うつ、怒り、混乱、疲労の症状を低下させ、活気を向上、うつ状態の改善をもたらします。

 

具体的には、

 

・不安や抑うつ、混乱、敵意や怒りの気持ちを減らす

・活気、集中力および記憶力を向上させる

・うつ症状を軽減する

・痛みの閾値を改善する

・とくに精神的な疲れを解消する

 

 

内分泌系

 

森林浴によって、若返りホルモンや長寿ホルモンとも呼ばれるホルモンの分泌が促進されて、

 

・動脈硬化

・心疾患

・肥満および糖尿病の予防

・アンチエイジング

 

といった効果があります。

 

また、体内の緊張を高めるホルモンに対しては、森林浴により分泌が抑制されます。 

 

免疫系

 
森林浴によって、がん細胞などをやっつける細胞、「NK(ナチュラルキラー)細胞」の働きが活性化します。
 
 
実は、私たちの体の中は毎日がん細胞が発生しているそうです。
 
でも、このNK細胞がパトロールして、
「がん細胞を見つけてはやっつける」
 
という活動をしてくれているので、
「がんになりにくい体づくり」ができているわけです。
 
 
森林浴ではこのNK細胞を活性化させることが研究でわかっています。
 
 
  
 

世界の森林浴事情

 

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森林浴は日本発祥で、
 
海外では、「SHINRIN-YOKU」として広まっています。
 
本書でも、世界の森林浴事情は語られております。
 
 
なかでも気になったところ4つをご紹介。
 
 

アメリカ

 

森林率:33.96%

 

アメリカでは、公園関係者や公衆衛生の専門家、セラピストなどが森林浴に強い関心を示しているようです。

 

 

2010年に、ニューヨーク・タイムズが著者の森林浴に関する研究をアメリカ全土で初めて報道してから森林浴が話題となりました。

 

2018年の4月には、この本の原書「SHINRIN-YOKU」のアメリカ版はたちまちベストセラーになったそうです。

 

近年では、森林や公園を活用して健康増進につとめるよう推奨され、

西海岸を中心に森林浴の任意団体やガイド、セラピストのグループも多くなってきています。

 

 

ドイツ

 

 森林率:32.7%

 

ドイツには有名な自然公園がたくさんあり、国民も森好きで有名です。

 

かなり森林文化が浸透している国です。

 

ドイツは昔から、森林や自然を活用した健康への取り組みに積極的で、

 

自然にある治療薬を使って、病気の治療や緩和、予防を行う「クアオルト」というものがあります。

 

 

クアオルトを行うための施設は整っており、医療保険も適用されるほど。

 

 

また、ドイツでは「森の幼稚園」と言われる園が100園以上があります。

 

ここではどんな天気であろうと園児は外に出て、

「自然のものを使って遊び、楽しむ」

 

といったことをします。うらやましい(笑)

 

 

フィンランド

 

森林率:73.1%

 

世界一の森林大国&世界一幸せな国です。

 

 

フィンランドの人はもともと森の散歩を楽しむ習慣があります。

 

 

世界初の「健康」をテーマにした森林があるそうで、

人々が森林浴に集中できるように細かな配慮が施されているそうです。

 

 

自然に触れると幸福度はあがるといわれてますが、

 

フィンランドの世界幸福度ランキングは、

ナント3年連続で1位!!!

 

 

韓国

 

森林率:63.26%
 
日本の森林浴にあたる「山林浴」がとてもさかん。
 
 
2008年ごろから日本の森林セラピーを参考にして、
健康増進のためのプログラムの開発と教育が進められています。
 
 
2020年の現在、韓国国内に政府公認の癒しの森は23か所、
他約30か所が建設中だそうです。
 
 
個人的には、韓国というと日本からも近いのでいつか韓国の森にも行きたいと考えています。
 
 
なかでも、「長城ヒノキ治癒の森」というところはよさげでした。
 
 
全く場所のイメージはつきませんが、
トライしてみたいですね。
 
 

あなたの近くの森林浴スポットはどこ?

 

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さて、いざ森林浴!と行きたいところですが、

 

「そんなすぐに森林は見つけられん!」ってなりませんか?

 

 

そんな方のために、

近くの森林浴スポットを捜すのに便利なサイトや方法をご紹介します。

 

 

林野庁:レクリエーションの森

 

 

一般財団法人 自然公園財団:国定公園

 

https://www.bes.or.jp/invitation/list_qp/

 

 

環境省:国立公園

 

 

 

国土交通省:国営公園

 

 

 

森林セラピー基地

 

 

 

その他:ネット検索

 

○○ 公園

○○ 渓谷

○○ 自然公園

○○ 森林公園

○○ 森林

○○ 神社※緑が多いところもある

○○ 植物園

○○ 山

○○ 海浜公園

 

↓↓


1.「○○」にお住まいの地域名を入れて検索してみる

例:「神奈川 渓谷」「福岡 自然公園」「兵庫 森林」など

 2.画像や動画などを参考に目的地を決める

 

 

まとめ『森林浴』新しい健康増進法【書評/まとめ】

 

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いかがだったでしょうか?

 

今回は、李 卿 先生が書いた著書「森林浴」をご紹介しました。
 
 

「森林浴」が感覚的に良いということは、

みんさんすでにお気づきかと思います。

 

本書はそんな感覚的なことを科学で証明し、まとめ、

これからの森林浴の可能性を見出した1冊です。 

 

 

森林浴好きな人も、そうでない人でも楽しめると思います。

 

 

P.S 

この記事を読んだらやることは1つ、

 

森林浴にでかけましょう!

 

それではまた!

 

科学が認めたメンタルに効くアロマオイルTOP5!【効果一覧】

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こんにちは! 
 
 


・アロマオイルの効果を知りたい

・自分にあったアロマオイルを探したい

・とにかくリラックスしたい、リラックス時間を作りたい

・ストレス解消法を探している

 
 
今回はそんな人に向けて書いています。
 
 
記事の内容
▶科学が認めたメンタルに効くアロマオイルTOP5!【効果一覧】

▶アロマオイルの香りがリラックス効果を生む理由

▶【アロマオイル+深呼吸】瞑想のすすめと3つのコツ
 
 
アロマオイルは250から300種類あると言われてますが、
今回は科学的に効果が認められているアロマオイルを5つに絞りました。
 
 
アロマオイルの効果がわかり、
あなたにとっての新たなストレス解消法にもなるかもしれません。
 
 
それではスタート!
 

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ではさっそく、TOP5と効果一覧!
 
 
  リラックス 集中力UP 安眠
ラベンダー  
ベルガモット  
ぺパーミント  
ヒノキ  
クラリセージ  

 

いずれのアロマオイルも神経のたかぶりをおさえ、イライラや不安を減らしてくれる効果があります。

 

 

ここからは、

各アロマオイルの香りの特徴と効果、所感を解説していきます。

 

 

ラベンダー

 

アロマオイルの代表格ラベンダー。

 

5つのアロマオイルのなかでは効果と信頼性が1番高いです。

迷った方はとりあえずこれ。

 

ラベンダーも種類はいろいろありますが

「真正ラベンダー」をチョイスしてください。

 

真正ラベンダーにはリナリルアセテートという鎮静作用成分が含まれているのでより高い鎮静とリラックス効果が期待できます。

 

 

香りはフローラルで穏やかです。

 

 

「癒し」と「スッキリ感」の効果を得たい方は、

ラベンダーとペパーミントを混ぜたものもいいかもしれません。

※私が持ち歩いているものです。

 

 

 

ベルガモット

 

ザ・柑橘系!という感じです。

「ベルガモット」という名前の響きもいいですよね。

 

ベルガモットはシチリアレモンで有名なイタリア産です。

18世紀のはじめから栽培されてきた柑橘類だそうです。

 

香りはちょっと甘く爽やかでみずみずしいです。

ずっと嗅いでいられます。

 

鎮静とリフレッシュの効果があると言われてます。

 

 

ぺパーミント

 

ご想像通りのミントかと思います。

好みは、、、分かれるかもしれないですね。

 

個人的には、

スキッと感が得られるので、

何かの作業前や運動前などに使ってます。

 

とくに、あまりやる気でないときはスイッチ代わりなるのでgoodです。

 

 

 

ヒノキ

 

和風のアロマオイルで定番の香りですかね。

 

 ヒノキオイルの効果を示す実験として

「ヒノキの香りが漂う部屋で眠ってもらう」というものがあります。

 

結果はというと、

 


・免疫機能があがり

・体調が改善

・余計なストレスが減る

 

といった報告があります。

 

ヒノキ風呂とか、木の家が落ち着くってのもこういうことなんでしょうね。

 

 

クラリセージ

 

ちょっと苦味のする木の匂いという感じです。

 

ホルモンを調整する作用や気分の落ち込みにも効果が期待できます。

 

意外だったのが、

筋肉を緩める作用もあるとされており、悲しみや緊張で凝り固まった体がほぐれ、リラックスできると言われています。

 

運動後にも効果的かもしれません。

 

 

 

アロマオイルの香りがリラックス効果を生む理由

  

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アロマオイルの香りにリラックス効果がある理由は、

香りが脳にダイレクトに届くことで、


・自律神経

・ホルモン

・感情を司る機能

 

に直接働きかけて不調を整える作用があるからです。

 

 

また、


・懐かしい

・幸せ

・嬉しい

 

といった記憶と結びつきやすく精神的にリラックスするとも言われています。

 

人間の五感、

 

視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚。

 

この中で嗅覚の刺激だけは脳にダイレクトに伝わります。

 

なので、香りをかいだあと瞬間的に懐かしい感情が甦ったり、憂鬱な気分がスーッと爽快になったりするのはそのためです。

 

 

【アロマオイル+深呼吸】瞑想のすすめと3つのコツ

 

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ここまで読んでくれている方、ありがとうございます!

 

 

おそらく、、、、

 

 

相当疲れたまってませんか?

 

せっかくアロマのお話もしたので、

アロマオイルの効果と合わせた瞑想なんぞいかがでしょうか?

 

瞑想といっても

ただアロマオイルの香りが漂う部屋で一人になり、

目を閉じてイスかベッドなどに座り静かに呼吸をするだけです。

 

できれば吐く時間を長めにとるとよりリラックス効果があります。

 

3つのコツです。


・アロマオイルのいい香りを楽しむ

・一人時間を楽しむ

・呼吸で体をほぐしていく

 

 

公益社団法人日本アロマ環境協会の調査 によると、

 

 

日常生活にアロマを取り入れている人は、

 


・十分な睡眠をとれていると感じている

・自分のための時間を満喫できている

と感じている人が多いという結果がでています。

 

また、日常生活にアロマを取り入れている人は、

 

幸福度が高いことも判明しました。

 

 

やってみる価値はあると思います。

 

 

まとめ:科学が認めたメンタルに効くアロマオイルTOP5!【効果一覧】

 

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いかがだったでしょうか。

 

今回はメンタルに効くアロマオイルTOP5の効果一覧をテーマにお届けしました。

 

 
  リラックス 集中力UP 安眠
ラベンダー  
ベルガモット  
ぺパーミント  
ヒノキ  
クラリセージ  

 

 迷ったかたは

「ラベンダー」をチョイスしてください。

 

 

1人時間を大切に、良い香りで癒されてください。

それではまた!

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