【昼寝の効果】内勤の人、眠たいときは思い切って寝よう！【1日20分】

こんにちは！ 

 

 

お昼ごはんを食べたあとはいつも眠くてたまらん！

寝不足もちょっとはあるけど、
ほぼ毎日のようにデスクで居眠り。


服の袖にヨダレがつくこともしばしば。


そんな私をみんなは微笑ましく見守ってくれてる。
が、ちょっと気まずい。


なので昼寝でもとりいれよっかな。


子どもには昼寝は良い！ってきくけど大人はどうなんだ？


いったい昼寝にはどんな効果があるの？
昼寝していいことってなんだ？

 

 

今回はそんな人に向けて書いています。

 

 

記事の内容

▶【昼寝の効果】内勤の人、眠たいときは思い切って寝よう！【1日20分】

▶昼寝の効果をあげるコツｘ3つ【昼寝の姿勢や注意点】

▶昼寝のきっかけ【昼寝は毎日とりいれたい】

 

 

 

昼寝を始めてかれこれ3年以上になりますかねぇ。

 

 

昼寝をする前は

午後からの仕事がはかどらないことったらもう・・・。

 

 

プラスで、「なんとなくダルぅ～」もありました。

 

 

でも、昼寝をはじめてからは頭スッキリ！

「シャキッ！」と仕事に向かえるようになりました。

 

昼寝すると疲れが減ります。

そして笑顔が増えます(^^)/ 

それではスタート！

 

 

 

【昼寝の効果】内勤の人、眠たいときは思い切って寝よう！【1日20分】

 

 

内勤の人は20分の昼寝をしましょう。

 

 

頭がスッキリして午後からも仕事がはかどります。

 

あのGoogleやAppleなども昼寝をすすめているそうです。

 

 

昼寝の具体的な効果は、

 

・午後からの眠さ解消

・リフレッシュできる

・ストレスを感じにくくなる

・体力が回復する

 

 

昼寝を取り入れてからはとにかく

「午後の眠さ」から解放されました。

 

 

あくびが激減しましたね。

 

 

また、 

 

「ちょっとぉー、ほかの人も電話に出てよー」

「あっ、またミスっちゃった・・・」

「忙しいときに限っていろいろ重なるなぁ、、、はぁ、、、」 

 

などと思うことも少なくなり、

 

1日を通してわりと気持ちの良い毎日が送れます。

 

 

それもこれも昼寝のおかげです。

ホントこれはデカい！

 

 

体力も回復するので、

仕事おわりでも元気に遊べます(笑)

 

 

とはいえ、いくら「昼寝はいいよー」なんて言っても、

 

 

「いやでもいきなり昼寝、しかも20分なんて寝れない！」

って人もいると思います。

 

確かにそうですよね。

よくわかります、私もはじめはそうでした。

 

 

でもご安心ください、そんなときは、

 

10～15分だけ目を閉じて何もしない時間を作るだけでもOKです。

 

 

ある実験では、

「イスに座りつつ15分休んだだけ」

でも睡眠時と似たような効果がでることが分かっています。

 

 

なので、

デスクワークで睡魔と戦うあなた！

 

 

20分の昼寝もしくは10～15分何もしない時間を作ってみてはいかがでしょう。

 

午後からも「シャキッ＆スッキリ！」でいきまっしょい。

 

 

昼寝の効果をあげるコツｘ3つ【昼寝の姿勢や注意点】

 

 

続いては昼寝の効果をあげるコツや注意点です。

 

・昼寝をするときのベストな姿勢は横になる、ムリならイスに座る

・コーヒーを昼寝の前にのんでおく

・昼寝の時間帯は14：00まで、昼寝時間は10分から最大でも30分

 

 

昼寝をするときのベストな姿勢は横になる、ムリならイスに座る

 

昼寝をするときはできれば「横になる」がベストです。

 

 

体が楽だからですね。

 

 

私の場合はじめはイスで寝てました。

 

今は、社内であまり使われていない部屋があったのでそこを使ってます。

 

 

なのでお昼はいつも１人(笑)

昼食後は横になってグースカと昼寝開始です。

 

 

ただ、「横になって寝る」といっても

環境的に難しい場合があると思います。

 

 

そんな時はさきほど書いたように、

イスに座って寝る、

もしくは目を閉じるだけでもOKです。

 

 

コーヒーを昼寝の前に飲んでおく

 

 

昼寝の前にコーヒーを1杯飲んでおくと効果的！

スッキリ起きられます。

 

そのほかに、

 

・疲労感が減る

・記憶力があがる

 

なんて実験もあるほど。

 

 

飲むタイミングは昼寝の直前、

つまり効果的なコーヒータイムは昼寝の20分前です。

 

 

理由は、

カフェインが脳に到達するまでに20分かかるからです。

 

 

なので、昼寝の20分前にコーヒーを飲むとより効果的です。

 

 

いちお私の昼寝ルーティンです。

ちょっとタイトですがこんな感じです。

 

 

12：00ぐらい⇒コーヒー飲む＆昼ごはん

12：30ぐらい⇒タイマーを「25分にセット」して昼寝開始

12：55⇒部屋を移動、午後からの業務へ、、、

 

 

 

過去3年で一度だけ15分の寝坊をしました

なのでタイマーかけてます(笑)

 

 

それはさておきコーヒーについては、

「飲める」

「飲めない」

 

 

好みがあると思うので飲める方はぜひお試しを。

 

 

飲めない方、ご安心を。

昼寝だけでも十分スッキリします。

 

 

なので、

コーヒーは「+α」とお考えください。

 

 

昼寝の時間帯は14：00まで、昼寝時間は10分から最大でも30分

 

 

昼寝は14：00までに。

時間は10分～最大でも30分で。

 

 

多くの研究では1回15～30分ほどの昼寝で

リフレッシュ効果が認められています。

 

 

14：00以降や30分より多く寝てしまうと

夜眠れなくなりますので要注意です。

 

 

というか30分以上寝てたら、

内勤の方はフツーに寝坊になっちゃう人が多いと思います。(笑)

 

 

なので、

昼寝の時間は

 

・14：00まで

・10分～最大でも30分

 

これでいきましょう！

 

 

昼寝のきっかけ【昼寝は毎日とりいれたい】

 

 

昼寝に慣れてきたら、

仕事の日に限らず毎日とりいれたいところです。

 

 

昼寝の効果は日々にさらなる充実感を与えてくれるからです。

 

 

もともと私が昼寝をはじめたきっかけは、

上司のすすめでした。

 

 

子どもがうまれた年に今の会社へ転職。

慣れない職場に慣れない仕事、

家に帰るとかわいい子どもの泣き声(笑)

嬉しい悲鳴です。

と同時に、

「睡眠足りてないなぁ～」

と感じる日が続きました。

そこで、

寝室を「奥さんとこども」と別にしたんですが、

それでも睡眠不足はなかなか解消されなくて、、、

って、たぶん「子育てあるある」で当たり前のことだと思うんですけど、

環境の変化になかなか対応できずにいました。

自分なりに何かいい方法ないかなーって思ってたときに上司から

「昼寝したら？使ってない部屋あるから」

って言ってもらったのが昼寝のきっかけです。

それからは、

睡眠不足を感じることなく

仕事もプライベートも落ち着いていきました。

ホント感謝です。(^^)/

おかげで毎日元気に、

穏やかに過ごせているのかなぁって思います。

昼寝はいまも私の大切な習慣のひとつですね。

つらつらと書きましたが、

私が昼寝を始めたきっかけでした。

 

まとめ：【昼寝の効果】内勤の人、眠たいときは思い切って寝よう！【1日20分】

いかがだってでしょうか。

今回のテーマは「昼寝の効果」でした。 

 

・午後からの眠さ解消

・リフレッシュできる

・ストレスを感じにくくなる

・体力が回復する

 

 

昼寝は日々の疲れやストレスを減らして

 

人生に充実感をもたらしてくれる効果があります。 

 

 

とりあえずは、目をつぶるところからでもどうでしょう？？

それではまた！

 

 

◆合わせてどうぞ◆

 ストレスコーピングレパートリー【全43個を3つにカテゴライズ】